Svačiny

Skořicové jablko

• Jablko (100 g) 260kJ
• Jogurt bílý (100 g) 300kJ
• Med (5 g) 68kJ

Celkem 628kJ

Postup:

Jablko nakrájíme na měsíčky, zakapeme medem a citrónovou šťávou a navrch dáme jogurt. Posypeme skořicí a ozdobíme mátou.

Borůvkový tvaroh

• Borůvky (100 g) 280kJ
• Tvaroh nízkotučný měkký (50 g) 155kJ

Celkem 435kJ

Postup:

Větší část borůvek nebo jiného drobného ovoce rozmačkáme s tvarohem a trochou umělého sladidla. Tvarohovou směs posypeme zbytkem borůvek.

Jahodový shake

• Jahody (100 g) 180kJ
• Mléko nízkotučné (250 g) 350KJ
• Cukr (5 g) 80kJ

Celkem 610kJ

Postup:

Jahody nebo jiné ovoce rozmixujeme s mlékem a cukrem.

Sladký grapefruit

• Grapefruit (150 g) 255kJ
• Med (10 g) 136kJ

Celkem 391kJ

Postup:

Grapefruit rozdělíme na plátky, odstraníme slupky a pokapeme trochou medu.

Ovocný salát

• Ananas (100 g) 180kJ
• Banán (50 g) 200kJ

Celkem 380kJ

Postup:

Ovoce nakrájíme nadrobno a dobře promícháme. Ozdobíme mátou.

Jablko se sýrem Cottage

• Jablko (200 g) 520kJ
• Sýr Cottage (120 g) 540kJ
• Skořice

Celkem 1060kJ

Postup:

Na sýr dáme nakrájené jablko a posypeme skořicí.

Zelenina se šunkou

• Paprika červená (200 g) 240kJ
• Šunka (50 g) 330kJ

Celkem 570kJ

Křehký chléb s bylinkovým sýrem

• Křehký chléb (30 g) 414kJ
• Termizovaný sýr 40 % tuku v s. (88 g) 968kJ
• Čerstvé bylinky

Celkem 1382kJ

Postup:

Plátky chleba namažeme sýrem a posypeme čerstvými bylinkami.

Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou

• Žitný chléb 1 plátek 540kJ
• Tvaroh měkký (100 g) 460kJ
• Cibulka, sladká paprika, sůl, pepř, lžíce sekané pažitky

Celkem 1000kJ

Postup:

Tvaroh rozmícháme s cibulkou, solí, kořením a pažitkou. Chléb opečeme v toustovači. Podáváme obložené se zeleninou.

Autor: Mgr. Karolína Hlavatá