Lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

Dalamánek s česnekovou pomazánkou

  • Mléko nízkotučné (225 ml) 338 kJ
  • Dalamánek (60 g) 673 kJ
  • Sýr tavený nízkotučný (50 g) 391 kJ
  • Tvaroh nízkotučný měkký (55 g) 152 kJ
  • Paprika (50 g) 61 kJ
  • 1 stroužek česneku

Celkem 1615 kJ

Postup:

Tvaroh rozetřeme se sýrem a česnekem, podle chuti osolíme. Podáváme ozdobené paprikou.


Skořicové jablko

  • Jablko (100 g) 260kJ
  • Jogurt bílý (100 g) 300kJ
  • Med (5 g) 68kJ

Celkem 628 kJ

Postup:

Jablko nakrájíme na měsíčky, zakapeme medem a citrónovou šťávou a navrch dáme jogurt. Posypeme skořicí a ozdobíme mátou.


Borůvkový tvaroh

  • Borůvky (100 g) 280kJ
  • Tvaroh nízkotučný měkký (50 g) 155kJ

Celkem 435 kJ

Postup:

Větší část borůvek nebo jiného drobného ovoce rozmačkáme s tvarohem a trochou umělého sladidla. Tvarohovou směs posypeme zbytkem borůvek.


Jahodový shake

  • Jahody (100 g) 180kJ
  • Mléko nízkotučné (250 g) 350KJ
  • Cukr (5 g) 80kJ

Celkem 610 kJ

Postup:

Jahody nebo jiné ovoce rozmixujeme s mlékem a cukrem.


Sladký grapefruit

  • Grapefruit (150 g) 255kJ
  • Med (10 g) 136kJ

Celkem 391 kJ

Postup:

Grapefruit rozdělíme na plátky, odstraníme slupky a pokapeme trochou medu.


Ovocný salát

  • Ananas (100 g) 180kJ
  • Banán (50 g) 200kJ

Celkem 380 kJ

Postup:

Ovoce nakrájíme nadrobno a dobře promícháme. Ozdobíme mátou.


Jablko se sýrem Cottage

  • Jablko (200 g) 520kJ
  • Sýr Cottage (120 g) 540kJ
  • Skořice

Celkem 1060 kJ

Postup:

Na sýr dáme nakrájené jablko a posypeme skořicí.


Zelenina se šunkou

  • Paprika červená (200 g) 240kJ
  • Šunka (50 g) 330kJ

Celkem 570 kJ


Křehký chléb s bylinkovým sýrem

  • Křehký chléb (30 g) 414kJ
  • Termizovaný sýr 40 % tuku v s. (88 g) 968kJ
  • Čerstvé bylinky

Celkem 1382 kJ

Postup:

Plátky chleba namažeme sýrem a posypeme čerstvými bylinkami.


Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou

  • Žitný chléb 1 plátek 540kJ
  • Tvaroh měkký (100 g) 460kJ
  • Cibulka, sladká paprika, sůl, pepř, lžíce sekané pažitky

Celkem 1000 kJ

Postup:

Tvaroh rozmícháme s cibulkou, solí, kořením a pažitkou. Chléb opečeme v toustovači. Podáváme obložené se zeleninou.

Spočítejte si BMI

BMI Kalkulátor
 
Váha - ilustrační foto
Kalendář jednodenní akce
vícedenní akce