Lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

Abychom se mohli začít bránit obezitě, resp. nadváze, je třeba spočítat svůj BMI a změřit obvod pasu:

Kalkulačka pro výpočet BMI

Zadejte výšku a hmotnost

Hodnoty BMI jsou směrodatné pro dospělé starší 20 let.

Měření obvodu pasu

Obvod pasu měřte nejlépe neoblečení a v nejširším místě těla (mezi posledními žebry a pánevní kostí). Při měření vydechněte, ale břicho nezatahujte! Měření provádějte vždy ve stejný čas. Hranice pro normu je 80 cm pro ženy a 94 cm pro muže.

Pokud má žena více než 80 cm a muž více než 94 cm

Doporučení MUDr. Matoulka: Obvod pasu 80 centimetrů, respektive 94 centimetrů u mužů, je velmi přísná norma a například pro americkou populaci jsou normy pro ženy až 88 centimetrů. Je ale pravdou, že větší obvod pasu s sebou nese nahromadění tuku v oblasti pasu, což má nepříznivý vliv na další zdravotní obtíže - častější výskyt cukrovky, vysokého krevního tlaku apod.

Své dotazy odborníkům pokládejte v poradnách u jednotlivých kategorií:

Lenka (27.05.2012):

Dobry den je mi 26 let delam v kuchyni a mam obezitu 3stupne nedari se mi shodit ani kilo.i kdyz omezim jidlo tak stale nabiram ...merim 159cm a vazim 115kg.deti nemam a ani se nedari otehotnet,boli me nohy a pri vetsi namaze se mi statne dycha..dekuji

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, neváhejte a obraťte se na pracoviště zabývající se léčbou obezity – jejich seznam najdete na www.obesitas.cz.

Danča (26.05.2012):

Dobrý večer,prosím Vás o radu.Jakým jídelníčkem bych měla začít?Je mi 38 let,měřím 163cm a vážím 77kg a mé BMI je 28,98. Obvod pasu je 102 cm.Jím víc jak 6 denně a někdy mi připadá,že mám pořád hlad.Asi 4 roky beru antidepresiva,někdy si všímám toho,že stresové situace zajídám jídlem bohužel,dá se s tím něco dělat?Děkuji Dana.

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, myslím, že ve Vašem případě by bylo vhodné začít řešit stravování komplexně – doporučila bych Vám poznat důkladně své stravování prostřednictvím pečlivého zápisu. Zapisujte cca 14 dní vše, co sníte a vypijete, i s časem a množstvím. Tento zápis pak zhodnoťte a začněte  své stravování pozvolna měnit. Pro řešení zajídání stresu byste se měla obrátit na psychologa zabývajícího se problémy souvisejícími s příjmem potravy.

Mirka (17.05.2012):

Dobrý den, je mi 48 let. 7 let nekouřím. Od té doby mi šla váha nahoru.Dnes mám 110 kg. Vloni v dubnu jsem měla 120 kg. Za pomocí akupunktury a úpravy jídelníčku jsem shodila, ale nyní se mi váha zastavila a nemůžu s ní hnout. Jsem po artroskopii kolene, které mne stále zlobí a umělé mě čeká. Dle ortopeda musím ještě shodit, ale samotné mi to nejde, navíc když jsem omezená v pohybu. Plavat jdu občas a na rotopedu nevydržím pro bolest déle jak 20 minut. Potřebovala bych asi další úpravu jídelníčku. pomůže mi někdo? Děkuji.

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, nejvhodnější ve Vašem případě bude obrátit se na pracoviště zabývající se léčbou obezity – jejich seznam najdete na www.obesitas.cz.

Dana (14.05.2012):

Dobrý den je mi 14 let měřím 168 cm a vážím 63 potřebovala bych co nejdříc zhubnout aspon na 58 kilo..jak mám zhubnout co nejdříve? slyšela jsem že přípravek "Alcachofa de Laon" by mi mohl pomoct je prý zdravý a neuškodí mi..važně bych chtěla zhubnout

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, všechny možnosti rychlého zhubnutí vedou pak k rychlému opětovnému návratu zredukovaných kilogramů. Mnohem vhodnější je pro Vás začít se věnovat pohybové aktivitě a snažit se jíst zdravě – rozhodně nepotřebujete hmotnost redukovat. Přípravek „Alcachofa da Laon“ – jedná se o doplněk stravy – a ty, na rozdíl od léků, nemusí mít výsledky potvrzeny klinickými studiemi. Většinou na takových produktech stojí tvrzení, že v kombinaci s úpravou stravování a pohybovou aktivitou vede k redukci hmotnosti. Redukce ale většinou nastává právě díky úpravě stravování a pohybu. Myslím, že peníze, které byste obětovala na zakoupení tohoto přípravku, můžete využít i lépe.

alena (14.05.2012):

Dobrý den.Mám 9letou dceru.Měří 130cm a váží 40kg.Chci se zeptat,co mám dělat aby zhubla.Paní doktorka s námi moc nekonzultuje její nadváhu.Už jsem přemýšlela nad ozdravovnou.Děkuji za odpověď.

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, obraťte se na některé z pracoviště zabývajících se léčbou dětské obezity a nadváhy – jejich seznam najdete na www.obesitas.cz.

květinka (11.05.2012):

Dobrý den, je mi 14 let, měřím 153 cm a vážím 53 kilo. Chtěla bych zhubnou na 42, sama jsem si navrhla jídelníček, za celý den bych měla cca 1736KJ a k tomu 40 lehsedů, a 40x zvednutí levé a pak pravé nohy. Za jak dlouho si myslíte, že bych mohla zhubnout těch 11 kilo? Předem děkuji za Vaší odpověď :)

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, 1736 kJ i 1736 kcal je pro Vás rozhodně málo! Jste v období dospívání, kdy tělo roste a potřebuje dostatek energie a dalších živin. Dle Vaší hmotnosti a výšky rozhodně nepotřebujete redukovat hmotnost až na 42 kg, postačilo by Vám  vážit cca 49-50 kg.  Nesnažte se nyní nijak výrazně omezovat energetický příjem - měla byste se jen snažit stravovat se zdravě a věnovat se sportovní aktivitě. Lehsedy Vám pomohou jen s lehkým formováním postavy, zvedání nohou nebude moc účinné, zkuste je doplnit také aerobním cvičením – např. procházkami, jízdou na kole, apod..

Jiřina (11.05.2012):

Dobrý den,je mi 62 let ,měřím 160 cm a vážím 75 kg,před 15 lety jsem zhubla na 59 kg a váhu jsem si držela 12 let,pak jsem šla do důchodu, našla si přítele a odstěhovala se za ním na vesnici a tam začalo moje tloustnutí a za 3 roky jsem se dostala až na 75 kg.Chtěla bych se dostat na 65 kg,ale nevím jak mám postupovat,nějak mi to nejda,tak chci poradit.Děkuji.

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, zkuste zhodnotit, co se při přestěhování na vesnici změnilo – méně pohybu, více jídla? Měla byste se zaměřit na zařazení nějaké pohybové aktivity – např. procházky svižnou chůzí, jízda na kole, apod. – a poznání a úpravu svého stravování.

Mirka (07.05.2012):

Dobry den ,mam dceru je ji 15 let meri 172 cm,a vazi 95kg, codime uz 8let na endokrilogii, aposledni vysůedky na cukr i colesterol jsou v norme, takze jediny co mame za radu celych 8let je redukcni dieta,ale porad nehubne, uz nevim terezka je z toho spatna ,muzete mi prosim poradit dekuji .s pozdravem Mirka

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, nepíšete, zda se Vaše dcera také věnuje nějaké pohybové aktivitě. Myslím, že by bylo na místě projednat další postup s endokrinologem, který Vaši dceru léčí, nebo se obrátit na některou z ambulancí dětské obezitologie – jejich seznam najdete na www.obesitas.cz.

Jana (03.05.2012):

Dobrý den, je mi 59 let ,měřím 164 cm a vážím 69 kg. Za 10 let jsem přibrala 10 kg. Jsem z toho nešťastná, nejím nezdravě, ale mám sedavé zaměstnání a málo pohybu. Chtěla bych se zeptat, zda je možné, že přibírám díky tomu, že těch 10 let užívám antidepresiva. Strašně ráda bych zhubla, abych se cítila lépe, můžete mi prosím něco poradit? Děkuji.

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, některé druhy antidepresiv mohou ovlivňovat hmotnost, resp. chuť k jídlu. O jejich vlivu se tedy poraďte se svým ošetřujícím lékařem. Myslím si však spíše, že je problém v nedostatku pohybu – zkuste se začít pravidelně věnovat vhodné pohybové aktivitě (nordic walking, svižná chůze, jízda na rotopedu, apod.) a sledovat své stravování. Vzhledem k užívání antidepresiv byste měla redukovat svou hmotnost spíše pomaleji a postupně, aby nedošlo ke zhoršení psychického stavu.

Přibírám (14.04.2012):

Dobrý den! Mám teď takový problém... od začátku prosince jsem hubla, a šla jsem tak z 69kg asi na 65,5 - tuto váhu jsem měla na začátku února. Hubla jsem tak, že můj denní příjem byl mezi 6800 - 7000kJ, ale asi jsem udělala chybu ve složení jídla a často jsem pociťovala hlad. V únoru jsem se na to vykašlala, protože jsem strašnej čokoholik a už jsem to nemohla vydržet... Od té doby se často přecpávám a i když už sem úplně plná, mám chutě do sebe něco dostat a nejde s tím přestat :(... Teď vážím 74 a omezit se v jídle mi prostě nejde :( a když, tak to vydržím jen pár dní a pak se musím zase "dojíst". Měřím 168cm, poradíte mi prosím, co mám dělat? Děkuju Katka

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, zjevně jste v první fázi hubnutí omezila svůj příjem příliš – o tom svědčí pocity hladu i chutě na sladké, či jste si špatně nastavila režim „uspokojení sladkých chutí“. Proto jste se vrátila zpět k předchozímu stravování. Nyní musíte znovu začít s úpravou režimu a nastavit si stravování tak, abyste neměla potřebu se dojídat. Využijte tipů na stránkách Žij zdravě. Jezte pravidelně, menší porce a pomalu – nehltejte. Nepíšete také o tom, zda se věnujete sportovní aktivitě – ta Vám může pomoci s nastavením pravidelného režimu.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1516 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

Spočítejte si BMI

BMI Kalkulátor
 
Váha - ilustrační foto
Kalendář jednodenní akce
vícedenní akce