Lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

Abychom se mohli začít bránit obezitě, resp. nadváze, je třeba spočítat svůj BMI a změřit obvod pasu:

Kalkulačka pro výpočet BMI

Zadejte výšku a hmotnost

Hodnoty BMI jsou směrodatné pro dospělé starší 20 let.

Měření obvodu pasu

Obvod pasu měřte nejlépe neoblečení a v nejširším místě těla (mezi posledními žebry a pánevní kostí). Při měření vydechněte, ale břicho nezatahujte! Měření provádějte vždy ve stejný čas. Hranice pro normu je 80 cm pro ženy a 94 cm pro muže.

Pokud má žena více než 80 cm a muž více než 94 cm

Doporučení MUDr. Matoulka: Obvod pasu 80 centimetrů, respektive 94 centimetrů u mužů, je velmi přísná norma a například pro americkou populaci jsou normy pro ženy až 88 centimetrů. Je ale pravdou, že větší obvod pasu s sebou nese nahromadění tuku v oblasti pasu, což má nepříznivý vliv na další zdravotní obtíže - častější výskyt cukrovky, vysokého krevního tlaku apod.

Své dotazy odborníkům pokládejte v poradnách u jednotlivých kategorií:

Eva (11.04.2012):

Dobrý den, je mi 61, měřím 168cm a vážím 75kg. Ale to jsem nabrala až během několika posledních let. Celý život jsem byla spíš hubená, do 58kg i když bych řekla, že jsem jedla víc než teď. Předem děkuji za odpověď.

odpovídá (19.12.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, je na místě se tedy ptát, co se za posledních několik let změnilo – zda nemáte výrazně méně pohybu. S věkem klesá bazální výdej energie, proto je možné, že nyní jíte méně, ale přesto hmotnost stoupá. Nicméně Vaše BMI je nyní 26, 6 kg/m2, což je ve vyšším věku u žen výhodné vzhledem k prevenci osteoporózy. Důležitá je ve vyšším věku hlavně zdatnost – měla byste se proto věnovat pravidelně nějaké vhodné pohybové aktivitě, abyste se udržela aktivní.

Marie (29.05.2012):

Dobry den je mi 44 a jsem obezni to vim. Letos od brezna jsem se rozhodla ze s tim neco zacnu delat . Vyzkousela jsem ruzne preparaty ktere se daji koupit v lekarne ale bohuzel vysledek byl spis horsi. Ja pracuji ve vyrobne lahudek tak ze si urcite umite predstavit jake to je pracovat s timhle zbozim,kombinace a chute jsou sileny a jeste k tomu mam jenom nocni smeny . Tak pri surfovani na internetu jsem odpovedela na inzerat a koupila jsem si herbalife. 6 kg jsem se zbavila ale ted mam obavy abych vse znovu nenebrala kdyz to prestanu pouzivat.Potrebovala bych poradit s jidelnickem. DEKUJI za odpoved.

odpovídá (29.11.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, je třeba, abyste se rozhodně nevracela ke svým starým stravovacím návykům. Nepíšete, zda se věnujete nějaké pohybové aktivitě, jak se kompletně stravujete nyní – proto by bylo vhodné začít svůj stravovací režim řešit s odborníky. Obraťte se tedy na některou z poraden zabývající se léčbou obezity – www.obesitas.cz – nebo na nutričního terapeuta ve Vašem okolí. Pomou Vám nastavit stravování tak, aby se ideálně dařilo hmotnost dále snižovat.

Simona (27.05.2012):

Dobrý den, Je 15 let měřím 167cm a vážím 82kg. Už asi 4 roky se věnuji tanci a na jaře jsem začala běhat, cvičit a posilovat, Ale stále se mi nedaří zhubnout. Cvičím ale podle dvdéček nebo podle videí na internetu, protože bydlím na vesnici a žádné cvičení nebo fitko není. Snažím se jíst pravidelně-po 3-4hodinách, ale musím se přiznat že ne vždycky úplně zdravě. Stydím se za to jak vypadám a právě proto, že tancuji se cítím blbě třeba při vystoupeních. A Tak bych vás chtěla poprosit o nějakou radu ohledně stravování a nějakého pohybu. Předem moc děkuji za odpověď.

odpovídá (29.11.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, myslím, že by bylo nejlepší se obrátit na některou z poraden obezitologie a endokrinologie pro dospívající, kde Vám se stravováním poradí cíleně. Jste v období růstu, takže je třeba režim stravování i pohybu správně nastavit.

Lenka (27.05.2012):

Dobry den je mi 26 let delam v kuchyni a mam obezitu 3stupne nedari se mi shodit ani kilo.i kdyz omezim jidlo tak stale nabiram ...merim 159cm a vazim 115kg.deti nemam a ani se nedari otehotnet,boli me nohy a pri vetsi namaze se mi statne dycha..dekuji

odpovídá (29.11.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, neváhejte a obraťte se na pracoviště zabývající se léčbou obezity – jejich seznam najdete na www.obesitas.cz

Danča (26.05.2012):

Dobrý večer,prosím Vás o radu.Jakým jídelníčkem bych měla začít?Je mi 38 let,měřím 163cm a vážím 77kg a mé BMI je 28,98. Obvod pasu je 102 cm.Jím víc jak 6 denně a někdy mi připadá,že mám pořád hlad.Asi 4 roky beru antidepresiva,někdy si všímám toho,že stresové situace zajídám jídlem bohužel,dá se s tím něco dělat?Děkuji Dana.

odpovídá (29.11.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, myslím, že ve Vašem případě by bylo vhodné začít řešit stravování komplexně – doporučila bych Vám poznat důkladně své stravování prostřednictvím pečlivého zápisu. Zapisujte cca 14 dní vše, co sníte a vypijete, i s časem a množstvím. Tento zápis pak zhodnoťte a začněte  své stravování pozvolna měnit. Pro řešení zajídání stresu byste se měla obrátit na psychologa zabývajícího se problémy souvisejícími s příjmem potravy.

Mirka (17.05.2012):

Dobrý den, je mi 48 let. 7 let nekouřím. Od té doby mi šla váha nahoru.Dnes mám 110 kg. Vloni v dubnu jsem měla 120 kg. Za pomocí akupunktury a úpravy jídelníčku jsem shodila, ale nyní se mi váha zastavila a nemůžu s ní hnout. Jsem po artroskopii kolene, které mne stále zlobí a umělé mě čeká. Dle ortopeda musím ještě shodit, ale samotné mi to nejde, navíc když jsem omezená v pohybu. Plavat jdu občas a na rotopedu nevydržím pro bolest déle jak 20 minut. Potřebovala bych asi další úpravu jídelníčku. pomůže mi někdo? Děkuji.

odpovídá (29.11.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, nejvhodnější ve Vašem případě bude obrátit se na pracoviště zabývající se léčbou obezity – jejich seznam najdete na www.obesitas.cz.

Dana (14.05.2012):

Dobrý den je mi 14 let měřím 168 cm a vážím 63 potřebovala bych co nejdříc zhubnout aspon na 58 kilo..jak mám zhubnout co nejdříve? slyšela jsem že přípravek "Alcachofa de Laon" by mi mohl pomoct je prý zdravý a neuškodí mi..važně bych chtěla zhubnout

odpovídá (29.11.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, všechny možnosti rychlého zhubnutí vedou pak k rychlému opětovnému návratu zredukovaných kilogramů. Mnohem vhodnější je pro Vás začít se věnovat pohybové aktivitě a snažit se jíst zdravě – rozhodně nepotřebujete hmotnost redukovat. Přípravek „Alcachofa da Laon“ – jedná se o doplněk stravy – a ty, na rozdíl od léků, nemusí mít výsledky potvrzeny klinickými studiemi. Většinou na takových produktech stojí tvrzení, že v kombinaci s úpravou stravování a pohybovou aktivitou vede k redukci hmotnosti. Redukce ale většinou nastává právě díky úpravě stravování a pohybu. Myslím, že peníze, které byste obětovala na zakoupení tohoto přípravku, můžete využít i lépe.

alena (14.05.2012):

Dobrý den.Mám 9letou dceru.Měří 130cm a váží 40kg.Chci se zeptat,co mám dělat aby zhubla.Paní doktorka s námi moc nekonzultuje její nadváhu.Už jsem přemýšlela nad ozdravovnou.Děkuji za odpověď.

odpovídá (29.11.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, obraťte se na některé z pracoviště zabývajících se léčbou dětské obezity a nadváhy – jejich seznam najdete na www.obesitas.cz

Mirek (21) (14.05.2012):

Dobrý den, na začátku prosince jsem se rozešel s přítelkyní a v tu dobu byl ten správný čas začít hubnout jelikož se žalem to jde snáz. Začal jsem jíst více zeleniny a ovoce, začal jsem lehce posilovat a zhubl jsem od 1. prosince až do teď z 94 kg na necelých 77 kg .... jsem rád jelikož mě výsledky u BMI, že mám nadváhu, strašně moc děsili. Můj dotaz spočívá v tom, že bych chtěl poradit jak najet na normální stravování .... bojím se toho tzv JOJO efektu. Předtím jsem byl schopen sníst okolo 20 hodiny klidně balíček brambůrků a neměl jsem ztoho vubec výčitky, teď bych to v žádným případě už neudělal ... chci začít jíst normálně ale nechci přibrat ... mužu teda jest třeba normálně obědy, ale další jídla už typem tradiční česká kuchyě ne? ... díky za odpověď

odpovídá (29.11.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, při udržování hmotnosti je možné navýšit redukční příjem o cca 10-15 %, zvláště pokud se budete pravidelně dále věnovat sportovní aktivitě. Rozhodně se nevracejte ke starým  stravovacím návykům. „Normálně obědy“ a tradiční česká kuchyně – záleží na složení pokrmu a na jeho množství. Pokud máte tradiční českou kuchyní na mysli svíčkovou, guláš, hutné polévky, apod. – je třeba u těchto jídel volit pouze malou porci a nekonzumovat je často. Ale i v české kuchyni najdete vhodná jídla – zeleninové polévky, netučné vývary, libová masa, nesmažená jídla, omáčky zahuštěné jen malým množstvím mouky, apod. Podívejte se třeba na tipy na stránkách Žij zdravě.

květinka (11.05.2012):

Dobrý den, je mi 14 let, měřím 153 cm a vážím 53 kilo. Chtěla bych zhubnou na 42, sama jsem si navrhla jídelníček, za celý den bych měla cca 1736KJ a k tomu 40 lehsedů, a 40x zvednutí levé a pak pravé nohy. Za jak dlouho si myslíte, že bych mohla zhubnout těch 11 kilo? Předem děkuji za Vaší odpověď :)

odpovídá (29.11.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, 1736 kJ i 1736 kcal je pro Vás rozhodně málo! Jste v období dospívání, kdy tělo roste a potřebuje dostatek energie a dalších živin. Dle Vaší hmotnosti a výšky rozhodně nepotřebujete redukovat hmotnost až na 42 kg, postačilo by Vám  vážit cca 49-50 kg.  Nesnažte se nyní nijak výrazně omezovat energetický příjem - měla byste se jen snažit stravovat se zdravě a věnovat se sportovní aktivitě. Lehsedy Vám pomohou jen s lehkým formováním postavy, zvedání nohou nebude moc účinné, zkuste je doplnit také aerobním cvičením – např. procházkami, jízdou na kole, apod..

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1617 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

Spočítejte si BMI

BMI Kalkulátor
 
Váha - ilustrační foto
Kalendář jednodenní akce
vícedenní akce