Lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

Abychom se mohli začít bránit obezitě, resp. nadváze, je třeba spočítat svůj BMI a změřit obvod pasu:

Kalkulačka pro výpočet BMI

Zadejte výšku a hmotnost

Hodnoty BMI jsou směrodatné pro dospělé starší 20 let.

Měření obvodu pasu

Obvod pasu měřte nejlépe neoblečení a v nejširším místě těla (mezi posledními žebry a pánevní kostí). Při měření vydechněte, ale břicho nezatahujte! Měření provádějte vždy ve stejný čas. Hranice pro normu je 80 cm pro ženy a 94 cm pro muže.

Pokud má žena více než 80 cm a muž více než 94 cm

Doporučení MUDr. Matoulka: Obvod pasu 80 centimetrů, respektive 94 centimetrů u mužů, je velmi přísná norma a například pro americkou populaci jsou normy pro ženy až 88 centimetrů. Je ale pravdou, že větší obvod pasu s sebou nese nahromadění tuku v oblasti pasu, což má nepříznivý vliv na další zdravotní obtíže - častější výskyt cukrovky, vysokého krevního tlaku apod.

Své dotazy odborníkům pokládejte v poradnách u jednotlivých kategorií:

Lucie (16.09.2011):

Před rokem jsem šla na operaci se slepákem kde mi našli karcinoid pak na to mi vzali kus tlustého střeva.Mám taky nedomykavost levé chlopně 2.stupen.Za 11 let jsem přibrala 34kg a pořád přibírám.Chtěla bych zhubnout.

odpovídá (14.10.2011):

Odpovídá MUDr. Matoulek: Dobrý den, rozhodně se objednejte do obezitologické poradny nejlépe při fakultní nemocnici, kde jsou centra, která jsou schopna díky rozsahu věnovat se i složitějším případům obezity. Kontakty na centra naleznete na stránkách České obezitologické společnosti - www.obesitas.cz.

tana (31.08.2011):

Dobry den p.doktore uz si nevim radi vazim 99kg ,167cm denne sem behala na bezicim pasu ubehla sem 6km cely mesic poctive a nezhubla sem ani kilo mozno to bylo ve spatnym jidelnicku a k tomu jsem cvicila zumbu a nic ale pred mesicicem sem vazila 106 km a drziela sem mlikovou dietu 13 dni a zhubla sem 99 bez cviceni mam rada sport ale proste nevim jaky mam delat abych hubla rychleji jo zapomela sem si rict ze jsem si drzela tepovku a nic , chci zmenit vsechno abych zacla hubnout opravdu jak se ma ..prosim o radu dekuji tana hezky den

odpovídá (21.09.2011):

Odpovídá MUDr. Matoulek: Dobrý den, je třeba podrobně analyzovat jídlo - udělat dlouhodobý plán. Na druhou stranu je typické, že po poklesu několika kilogramů se hmotnost na několik dní ale i týdnů klidně může i zastavit. Důležité je, že nejde zpět nahoru.

Anna (27.08.2011):

Mám atrozu kolenou a málo se proto pohybuji kvůli bolestem. Počítám příjem Kj /nepřesahují 3000/přesto jsem za poslední 3 týdny neshodila ani gram. Dodržuji zároveň %ní zastoupení sacharidů, bílkovin a tuků. Mám před operací kolene.

odpovídá (21.09.2011):

Odpovídá MUDr. Matoulek: Dobrý den, myslím, že na dietě 3000 kJ byste měl/a/ hubnout. Ani nechceme, abyste takovou dietu samostatně držela doma. Obraťte se na specialisty - www.obesitas.cz.

anna.korinkova (26.08.2011):

Dobrý den, před 3 lety jsem se držela na váze 68-70 kg. Pak jsem byla na operaci zhoubného nádoru prsu,ozařování,odstranění vaječníků a beru hormonální lék Femara a ten mám užívat ještě 3 roky. Po operacích jsem měla hrozné problémy s průjmy a nemohla jsem nikam z domu, Pak jsem začala užívat Imodium a problém s průjmy se trochu zlepšil. Přidaly se bolení kloubů a celková únava. Začala jsem přibývat na váze a vadí mi to. Jak mám zhubnout? Slyšela jsem radu, že na oběd mám jíst jen druhé jídlo a polévku si dát večer.

odpovídá (21.09.2011):

Odpovíá MUDr. Matoulek: Dobrý den, určitě jsou to jen mýty - ale vzhledem k vašim přidruženým obtížím bych doporučoval navštícit specializovanou obezitologickou ambulanci , jejichž seznam je uveřejněn na stránkách České obezitologické společnosti - www.obesitas.cz

 

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, přesunutí polévky z oběda na večer znamená pouze snížení energetického příjmu, přesto toto pravidlo „oběd jen druhé jídlo, polévka večer“, nelze brát jako „univerzální radu“ pro zhubnutí. Je třeba sledovat celkové stravování – vše co sníte a vypijete – a s tímto dále pracovat.

Alenka (25.08.2011):

Dobrý den, dokážete mi poradit? Měřím 156 cm a vážím 68 kg. Toužím těch 8 kilo dát dolů, ale nějak to není v mých silách. Od pondělí do pátku běžím z práce pro děti a do večera jsem s něma lítám po kroužkách. Pracuji jako kuchařka ve školní jídelně, tak bych Vám lhala, kdybych řekla, že neochutnávám atd. Je to moje povinnost, odpovídám za to. Je pro mě dost obtížné zvládnout, jíst každé tři hodiny něco malého. Navíc beru hormonální antikoncepci, z důvodů spíše zdravotních, než k zabránění těhotenství. A jednou týdně chodím darovat plazmu. Já sama osobně si myslím, že můj problém je ve stravování. Pohybu mám hodně, chodím všude pěšky a opravdu jsem od rána do večera na nohou a v poklusu. Děkuji předem za odpověd a přeji Vám hezký den.

odpovídá (21.09.2011):

Odpovídá MUDr. Matoulek: Dobrý den, při vašem režimu asi bude těžké dělat změny. Ovšem i pohyb, který máte c práci a při přebíhání s dětmi po kroužkách nevyrovná 40 minut samostatné intenzivní procházky ve sportovním oblečení, kdy máte čas na sebe. Je to složité, nicméně začal bych s tímto plánováním.

Alena (21.08.2011):

Dobrý den, měřím 173 cm, vážím 74 kg, obvod pasu mám 72 cm. Dle pohledu do zrcadla jsem hubená - vyčnívají pánevní kosti, žebra i klíční kosti, přesto mi BMI vychází na 25.01 a tedy nadváha. Jak je to možné?

odpovídá (21.09.2011):

Odpovídá MUDr. Matoulek: Dobrý den, BMI nemusí být vždy ten správný ukazatel, rozhoduje dále složení těla tedy = tukové tkáně a aktivní tělesné hmoty. Myslím, že se kvůli tomu nemusíte trápit a můžete si nechat někde změřit složení těla např. Bodystatem.

Soňa (18.08.2011):

Dobrý den, vím, že nahromadění tuku v oblasti pasu je škodlivější. Právě to je ale můj problém. Všude to jde, jen to břicho mi zůstává. Dá se nějak ovlivnit, aby tuk ubýval i z těchto míst? Děkuji za odpověď.

odpovídá (21.09.2011):

Odpovídá: MUDr. M. Matoulek, Ph.D.

Dobrý den, bohužel u každého ubývá tuk někde jinde. Takže musíte zahájit redukční režim, eventuelně se poradit na speciální cvičení posilující břišní svaly - i šikmé nikoliv jen přímé! Poraďte se s fyzioterapeuty, kteří znají množství cvičení, která můžete provádět i doma.

Odpovídá: Mgr. Jan Větrovský

Dobrý den,

bohužel tento „problém“ je převážně genetický a ovlivnit ho téměř nelze. Tuk z těla „odchází“ rovnoměrně. Nelze se zaměřit pouze na jednu partii, hubneme z celého těla. Určitě můžete zaměřit trénink na posilování břišních svalů – zpevní se, tonizují, a pak nebude tak výrazné „povolené“ břicho.

Přeji mnoho úspěchů

milada (10.08.2011):

snažím se jíst zdravě, používám olivový olej, jím hodně zeleninu jak v sirové tak upravení formě, ovoce, ryby,celozrné pečivo atd. Můj problém je, že miluji sladke. Presso bez kousek sladkého si neumím odříct. Je to závislost? Už 8 let nekouřím. To jsem si uměla zakázat a měla pevnou vůli. Prosím,poradte,co mám dělat ,abych neměla chut na sladke. když ho vynechám ,začínám se vnitřně klepat,jako kdyby mě mělo být špatně.Stačí,když si vezmu banán nebo něco sladkého a je po problému.

odpovídá (21.09.2011):

Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, můžete zkusit nahradit banán jiným méně sladkým druhem ovoce (jahody, maliny, jablko, nektarinka, apod. – ne hroznové víno, banán a broskve) nebo ovocným jogurtem, zda by byla chuť na sladké uspokojena stejně.

Chuť na sladké může být někdy vyvolána nedostatečným přísunem sacharidů během dne – zkuste se zaměřit na to, zda si během dne „neubíráte“ pečivo nebo přílohy.

 

Odpovídá: PhDr. Šárka Slabá

Chuť na sladké je naučená. Není to závislost, je to zvyk. A jako každý se dá i odnaučit, ale je to delší proces. Samozřejmě, že tělo se brání, je zvyklý na přísun energie a také na chuťovou kombinaci kávy a sladkosti. Na nás je, aby na tuto kombinaci zapomnělo. A to jde hlavně "tréninkem". Je třeba důsledně a vytrvale nejdříve nahradit sladkost např. ovocem a vydržet. Poté, kdy už to pro vás bude zcela automatické, můžete zkusit odbourat i to ovoce.

LenkaKah (04.08.2011):

Na přelomu roku 2009 a2010 jsem s náhle měla průjmy a zhubla jsem 13 kg za 4 týdny. Skončila jsem v nemocnici, diagnóza- Crohnova nemoc. Dali mně tam dohromady, ale byla jsem neustále hrozně slabá. Bydlím ve 2. patře a nemohla jsem vylézt slabodtí do schodů.Navíc se mi pořád točila hlava.. No, prostě, zůstala jsem několik měsíců jen doma, psychicky jsem byla bez zájmu. Jediné dobré, co tato situace mi přinesla bylo ro, že jsem nemohla kouřit a po nemoci jsem už nezačala. Takže po 35 letech kouření a mnoha snahách skončit, se mi to podařilo. Bohužel jsem, po návratu domů, začala přibírat na váze, Nabrala jsem postupně zpět těch 13 kg a dalších18 kg navrch. Tak, a teď, co s tím. Bolí mně neskutečně levý kotník (artróza) a začínají i kolena. Musím chodit jen po orvině a procházku snesu tak cca 200 metrů, s francouzskou holí tak 500m. Vždy skončím pro hrozné bolesti v levém kotníku. Jak mám zhubnout? Změnila jsem frekvenci jídla-jím 5x denně. Výsledek - 5 kg dole za 3 měsíce. Ale dál to nějak nejde. Myslíte, že cvičení v posilovně, zaměřené ne na chůzi, by pomohlo?

odpovídá (24.08.2011):

Odpovídá MUDr. Matoulek: Dobrý den, je možné, že specifické cvičení aerobního charakteru, které může být i v posilovně tak, aby byly šetřeny poškozené klouby, může pomoci v redukčním úsilí. Hlavní část samozřejmě připadá na dietu. Nicméně máte poměrně specifické onemocnění, které vyžaduje odborný přístup a o redukčních dietách se poraďte se svým gastroenterologem, popřípadě v některém z obezitologických center - viz www.obesitas.cz .

goska (05.08.2011):

Ráda bych věděla, k jakému typu mám zařadit svoji postavu, protože mi neodpovídá ani hruška, ani jablko. V pase mám 88 cm, přes boky 103 a přes prsa 114. Vážím 80 kg při výšce 163 cm, což podle tabulky odpovídá 1. stupni obezity. V poslední době jsem změnila životní styl, držím pestrou idetu a podařilo se mi za dva měsíce zhubnout 5 kg. Bohužel se nemění můj horní objem.Byla jsem celý život přes prsa silnější, ale k velkému zvětšení došlo až v přechodu, kdy jsem několik let užívala hormony, které mi měly pomoci od bolestí kloubů, ale nebylo to k ničemu. Vedlo to jenom k dosti velkému nárůstu váhy, kterou teď dosti obtížně shazuji. Je možné nějak zjistit, kolika kg se na celkové váze podílí velikost poprsí? Už jsem uvažovala i o zmenšení poprsí, ale zatím na to nemám finance.

odpovídá (24.08.2011):

Odpovídá MUDr. Matoulek: Dobrý den, zmenšení poprsí může být v určitém případě i hrazeno z prostředků veřejného pojištění, zvláště pokud vám to způsobuje i zdravotní problémy. Jistě je třeba před eventuelním zákrokem zredukovat maximálně, co jde. Obraťte se na některé specializované ambulance obezitologie, které vám mohou poradit s tímto problémem. Co se týká typu postavy, asi to v tuto chvíli nemá smysl řešit.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 2324 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

Spočítejte si BMI

BMI Kalkulátor
 
Váha - ilustrační foto
Kalendář
Po Út St Čt So Ne
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   

jednodenní akce
vícedenní akce