Lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

Abychom se mohli začít bránit obezitě, resp. nadváze, je třeba spočítat svůj BMI a změřit obvod pasu:

Kalkulačka pro výpočet BMI

Zadejte výšku a hmotnost

Hodnoty BMI jsou směrodatné pro dospělé starší 20 let.

Měření obvodu pasu

Obvod pasu měřte nejlépe neoblečení a v nejširším místě těla (mezi posledními žebry a pánevní kostí). Při měření vydechněte, ale břicho nezatahujte! Měření provádějte vždy ve stejný čas. Hranice pro normu je 80 cm pro ženy a 94 cm pro muže.

Pokud má žena více než 80 cm a muž více než 94 cm

Doporučení MUDr. Matoulka: Obvod pasu 80 centimetrů, respektive 94 centimetrů u mužů, je velmi přísná norma a například pro americkou populaci jsou normy pro ženy až 88 centimetrů. Je ale pravdou, že větší obvod pasu s sebou nese nahromadění tuku v oblasti pasu, což má nepříznivý vliv na další zdravotní obtíže - častější výskyt cukrovky, vysokého krevního tlaku apod.

Své dotazy odborníkům pokládejte v poradnách u jednotlivých kategorií:

Jitka (22.07.2012):

Dobry den, chtela jsem se zeptat, zda ma vliv na dietu i antikoncepce, jelikoz jsem brala antikoncepci 8 let, Nyni jsem ji vysadila, snazim se jist zdrave, chodim trikrat v tydnu do bazenu na hodinu, chodim pesky nebo jezdim na kole do prace kazdy den cca 1km jenze po pul roce vseho snazeni sem nezhubla skorem nic, dve kila od listopadu se mi zda docela malo, navic mam porad po seste vecer chute na cokoladu, ale je to nyni co jsem vysadila tu antikoncepci, nevim co s tim mam delat, nebo zda by mi mohl nekdo poradit jak si sestavim aspon na jeden tyden jidelnicek, abych vedela jak upravit stravu tak, abych nemela vecer po praci chut na sladke... Predem dekuji.

odpovídá (21.01.2013):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, antikoncepce by neměla způsobovat výrazný nárůst hmotnosti – může však prostřednictvím hormonů ovlivnit zadržení vody v těle, apod. Plavání k redukci hmotnosti většinou nevede – mnohem vhodnější je právě svižná chůze nebo jízda na kole – v trvání cca 45-60 min. a nižší zátěži (zátěž však nesmí být neefektivní, měla byste ji pociťovat po 10 min. pohybové aktivity jako středně těžkou). Nepíšete, jak se stravujete, proto nelze posoudit, čím dále může být ovlivněna chuť na čokoládu ve večerních hodinách. Pokud bydlíte v Praze nebo blízkém okolí, můžete využít volných konzultací v RC Salmovská, rekondiční centra s konzultacemi najdete také v dalších městech ČR – České Budějovice, Mladá Boleslav, apod.

konny (16.07.2012):

dceři je 13 let měří 150cm a váží 57kg nemůže cvičit ze zdrav důvodům bere pléky na noc na rozšíření cév kvůli arach. cistě v hlavě která se plní moz.mokem je po 3 operaci z 2 roky trpí migrenou je také,,žravá,,hlavně sladké což jí omezuji začaly se jí dělat stryje na stehnech vypadají jako poraskané cévky v mapě dětská lékařk řekla že rychle nabrala můžete mě poradit nějakou dietu nebo úpravu stravy moc děkuju

odpovídá (21.01.2013):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, ve Vašem případě je třeba, abyste se s dcerou obrátily na pracoviště, které se zabývá dětskou obezitologií. Nelze takto jednoduše na dálku poradit s dietou u dospívající dívky. Seznam pracovišť najdete na www.obesitas.cz.

eva (16.07.2012):

DOBRY VEČER,,MOJ SYNEK JE POSTIŽENY A MAME S VAHOU PROBLEMY,,MA 115kg,meria 164cm,ma 18r,tažko je mu vysvetlit to nie,to nemožeš,je to tažke,,niekedy je lip,ale to malo kedy,,ma DMO,PMR.PROSIM ČO MI AKO MATKE PORADITE?DAKUJEM, S POZDRAVOM EVA

odpovídá (21.01.2013):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, ve Vašem případě je třeba se jednoznačně obrátit na odborníky – tzn. lékaře zabývající se obezitologií. Můžete se objednat přímo na naše pracoviště – obezitologické ambulance 3. interní kliniky, tel. 224 966 455 – fakultní poliklinika – Karlovo náměstí 32, Praha 2 (1. patro zadním schodištěm). Případně můžete vyhledat obezitologa blíže svému bydlišti – dle jejich uvedení na stránkách České obezitologické společnosti – www.obesitas.cz.

TA (16.07.2012):

Dobrý den, je mi 16 let(v řijnu 17)..měřím 176 cm a vážím 69 Kg...vím, že to není moc, ale bohužel ani málo. Chtěla bych mít tak 63 Kg. Jenomže jsem hrozná, třeba týden se hlídám v jezení, ale pak bác a strašně "žeru" Asi tak 1,5 roku jsem měla problém s vyvoláváním zvracenim..strašně sem se trápila, a ted už to dělám jen občas, vím že je to špatné, ale nějak to jídlo nědy se sebe prostě potřebuju dostat ..a vím že je to na muj organismums strašná zátěž a mnohdy to ven ani nejde. Se sportem nemám problém, jít si zaběhat enbo jen tak si zacvičit, le mnohm lepší je cvičit pod nějakym dohledem, ale bohužel finance na to také nemam. Děkuji za odpověd, jednoduše jak bych to mohla udělat..a kdbych teda měla jít za nějakým výživovým poradcem, tak kolik to stojí, slyšela jsme že to není zrovna levná záležitost. T

odpovídá (21.01.2013):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, myslím, že Vaším největším problémem není momentálně Vaše váha, ale zvracení a problém s příjmem jídla. Jedná se o velmi závažný problém, který byste měla začít řešit ve spolupráci s odborníky. Obrátit se můžete přímo na ambulance pro poruchy příjmu potravy Psychiatrické kliniky 1. lékařské fakulty a VFN v Praze – ambulance PhDr. Krcha nebo PhDr. Pelkové. Objednat se můžete na tel. Čísle 224 965 221. viz - http://psychiatrie.lf1.cuni.cz/centrum-pro-diagnostiku-a-lecbu-poruch-prijmu-potravy. Dále se můžete obrátit na centra občanského sdružení Anabell, které se touto problematikou také intenzivně zabývá.

Markéta (13.07.2012):

Dobrý den,je mi 22 let měřím cca.160cm a vážím nyní 45kg ale chci přibrat,před porodem jsem se držela na váze 50kg a po porodu jsem měla 52-53kg ale jak jsem začala kojit tak mi šla váha dolů a skončila jsem na 45kg.Chtěla bych mít váhu aspon zase těch 50kg.Můžete mi poradit?Děkuji

odpovídá (21.01.2013):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, kojení je samo o sobě velmi energeticky náročné – proto je třeba navýšit svůj energetický příjem. Snažte se stravovat častěji a zvětšit konzumované porce, přesto byste měla zachovávat složení stravy dle doporučení pro racionální stravování (nemělo by se jednat převážně o tučné a sladké pokrmy a potraviny).

monika (11.07.2012):

Dobrý den,je mi 14,jsem docela spokojená se svou postavou,ale se svým břichem ne,chtěla bych se zeptat na nějaké cviky,aby i moje břicho bylo štíhlé.

odpovídá (21.01.2013):

Mgr. Zuzana Borkovcová

Dobrý den, oblast břicha je problematická u většiny žen. Vhodná je kombinace aerobního a silového tréninku. Aerobní cvičení vám pomůže s redukcí tuku v těle (včetně břicha), silový trénink pro změnu působí na vytvarování a správné fungování břišní oblasti. Účinnou metodou je např. pilates, který se zaměřuje především na posílení středu těla.

Dáša (08.07.2012):

Dobrý den, jsem lektorka spiningu,port de bras a pilates.Mám 80 Kg /167cm. Držela jsem očistnou kůru od Mačingové, ale i přesto se mi vše drži v břišní partii. Prosím o radu co s tím bříškem udělat. Děkuji za odpověď

odpovídá (21.01.2013):

Mgr. Zuzana Borkovcová

Dobrý den, oblast břicha je problematická u většiny žen. Píšete, že cvičíte spinning i pilates. Tato kombinace je velmi dobrá pro tvarování bříška. Pokud cvičíte pravidelně a výsledky se nedostavují, bylo by dobré se ještě zaměřit na váš jídelníček.

Gabina S. (01.07.2012):

Dobrý den, je mi 30 let a BMI mám necelých 24, stejně mám ale pocit, že mám více kg nežbych měla mít. Jím normálně, nepřeháním to se sladkým, ale přibírám na váze. Při výšce 171 cm mám 69 kg. Ráda bych se zeptala, zda-li může antidepresivum Seropram způsobovat přibývání na váze nebo zabraňovat hubnutí. Beru totiž 1 x 20 mg denně. Zpozorovala jsem,že vždy cca do půl roku od započetí léčby ztloustnu vždy na cca 70kg, které pak velmi těžko dávám pryč.Musím také přiznat, že pohybu mám vposlední době málo. Další problém je únava, co dělat, abych zrychlila metabolismus a strava mi dávala hlavně energii a sílu? Děkuji za případnou odpověď!

odpovídá (21.01.2013):

MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.

Dobrý den, samotný seropram většinou ke zvýšení hmotnosti nevede, nicméně depresivní stavy mohou. Pokud chcete zrychlit metabolismus, je třeba zvýšit podíl svalové tkáně, která je tím, co ovlivňuje jeho „rychlost“.

ema (25.06.2012):

mívám občas problémy s výkyvy váhy (výška 171cm) - ještě před 4 roky jsem vážila 72kg, pak poprvé otěhotněla (těsně před otěhotněním 75kg), v těhotenství jsem přibrala 14kg, po porodu a při kojení jsem dala dolů jen 4kg, po ukončení kojení se mi podařilo během 5 měsíců zhubnout 10kg na původní váhu před otěhotněním (75kg), teď je to rok od ukončení kojení a váha jde zase nahoru (79kg). Přitom jsem pod dohledem endokrinologa (4x ročně), léčím se s thyreopatií, užívám Letrox 50 půl tablety denně. Mám strach, že moje váha půjde přes 80kg, přitom dodržuji zásady zdravého stravování, dostatečně piji, cvičím a sportuji 2x týdně, navíc se starám o malé dítě a pracuji ještě na částečný úvazek v práci, spím dobře a dostatečně. V nejbližší době se chystám podruhé otěhotnět. Nechci hubnout kvůli estetickým důvodům, ale spíše stabilizovat svoji váhu a nezatěžovat stále svůj organismus takovými výkyvy.

odpovídá (21.01.2013):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, pokuste se analyzovat, co po ukončení kojení k nárůstu hmotnosti vedlo – zda jste pouze přestala kojit (kojení navyšuje hodnotu energetického vývoje, případně jste třeba změnila stravovací návyky, ubyl pohyb, apod... Nepíšete jakému či jakým sportům se věnujete či přesněji jak se stravujete – i zdravých potravin můžeme zkonzumovat tolik, že výrazně navýšíme  svůj energetický příjem a přibýváme na hmotnosti. Myslím, že by pro Vás bylo vhodné poradit se s odborníky – pokud jste z Prahy nebo blízkého okolí, pak se můžete přijít poradit do RC Salmovská do volných konzultací, případně můžete zkusit vyhledat nutričního terapeuta v místě Vašeho bydliště (nutriční terapeuti působí téměř v každé nemocnici).

Nikča (22.06.2012):

Dobrý den, je mi 38 let, měřím 155 a mám 61 kg. Ctěla bych zhubnout alespoň 5 kg. Dostala jsem Alcachofa de laon, chtěla jsem se zeptat zda tento extrakt nějak neuškodí. Není to vůbec dobré. Poraďte prosím.

odpovídá (21.01.2013):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den Nikčo, jedná se o doplněk stravy, který musí být vždy testován, aby zdraví nepoškozoval. Tedy nijak neuškodí, ale nejspíše také ani nepomůže – doplňky stravy nemusí mít provedeny žádné klinické studie, které by prozkoumaly jejich účinnost.

1 2 3 4 5 6 7 89 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49

Spočítejte si BMI

BMI Kalkulátor
 
Váha - ilustrační foto
Kalendář jednodenní akce
vícedenní akce