Pět kroků ke zdravějšímu životnímu stylu

KROK pátý: Efektivní sportování

Abyste hubla déle, je potřeba cvičit. Z počátku stačí 20 minut, postupně byste se však měla dostat na 40–60 minut. Cvičit je třeba 3x až 4x týdně při střední intenzitě pohybu. Ta se pozná tak, že při ní můžete konverzovat s ostatními. Vyzkoušet můžete například spinning, nordic walking nebo jen prostou chůzi!

Komentář MUDr. Martina Matoulka, Ph.D.:

Nemusí to být hned sport, klidně stačí zpočátku chůze (pokud výhledově bude i intenzivní a dostatečně dlouhá, můžete u ní i zůstat) či jízda na kole. Hlavní je opět pravidelnost. Pokud máte hmotnost významně vyšší, vždy se poraďte s odborníky, abyste si neuškodili. Pak zcela jistě není potřeba dodržovat časy, protože i 15-20 minut může být dostatečné vzhledem k hmotnosti. Pokud budete chtít zachovat energetický výdej, jistě bude třeba s postupným poklesem hmotnosti prodlužovat čas pohybu.

Mohlo by vás zajímat:

• KROK 1: Reálný cíl
• KROK 2: Motivace
• KROK 3: Pravidelné zápisky
• KROK 4: Opravdu zdravý jídelníček
• Základní zásady pohybu
• Tajemství redukčího tréninku
• Jak se udržet ve formě a nevystrčit nos z bytu
• Základní typy tréninku: Anaerobní trénink
• Základní typy tréniku: Aerobní trénink
• Jak na cvičení v roce 2011?
• Začněte spalovat tuky!
• Dnes nás čeká flowin!
• Kdo je kdo: Pohyb a hubnutí
• Užijte si zumbu, ale opatrně
• Bosu, bosu, bosu!
• Harmonická jóga
• Vyberte si správnou redukční aktivitu
• Sportujte s partnerem!
• Video: Pohyb a sportování uvnitř a venku
• Video: Máj sportování čas
• Video: Pohyb a snižování váhy

Ptejte se odborníků na vše, co vás zajímá ohledně snižování váhy. Své otázky zasílejte na naši e-mailovou adresu info@zijzdrave.cz.

Registrujte se do Klubu Žij zdravě a získejte spoustu výhod!