Vliv aerobní aktivity na redukci váhy
Aerobní aktivitu považujeme za nejúčinnější prostředek pro redukci váhy. Nejen, že aerobní aktivitou prospíváme svému zdraví, redukujeme váhu, ale zároveň také nabíráme fyzičku.
Mnoho z nás již jistě slyšeli o pojmu aerobní trénink, aktivita nebo činnost. Otázkou zůstává, co tato aktivita vlastně obnáší? Aerobní aktivitu začínáme provozovat v momentě, kdy se cítíme dobře, naše tělo pracuje efektivně a je téměř neúnavné.
Pravidelným aerobním pohybem navíc zvýšíme efektivitu srdeční činnosti, snížíme hladinu cholesterolu, krevní tlak, zpevníme kosti, zlepšíme fungování dýchacího systému a chráníme se proti cukrovce. Pokud tento pohyb provozujeme v rozumné míře, podporujeme tím i imunitu.
Pravidelným dodržováním aerobního tréninku docílíme toho, že naše tělo začne využívat tuky jako zdroj energie a hubnutí bude mnohem účinnější. Mimo jiné naše tělo uvolňuje endorfiny, které značně zlepšují náladu.
Kde aerobní aktivitu hledat?
Možností je opravdu mnoho. Mezi venkovní aerobní aktivity můžeme zařadit například: běh, cyklistiku, in-line bruslení, plavání nebo nordic walking. Pokud máme raději sportování doma nebo ve fitness centrech, můžeme využít běžící pás, rotoped, veslovací trenažér, nebo skupinová cvičení jako aerobik, fit- box a spinning.
Jak se dostanu na aerobní práh?
Pokud chceme vytvářet jakýkoliv druh pohybu déle než dvě minuty, naše tělo musí k získání energie využívat kyslík, tudíž musíme stále pravidelně dýchat. Při této zátěži bychom měli být schopní říct jednu větu bez „lapání“ po dechu. Pozor! U aerobní aktivity neplatí pravidlo, čím rychleji tím lépe. Tuk z našeho těla nejlépe mizí při zátěži odpovídající nanejvýš 65% vaší maximální tepové frekvence. Aby se ovšem naše tělo naučilo efektivně využívat tukové zásoby, musíme se hýbat pravidelně – půl hodina 3x týdně nám totiž přinese větší efekt, než hodina a půl jednou týdně.
Začněte pomalu
Nestyďte se zeptat zkušeného instruktora, jak s aerobním tréninkem začít. Pokud s aerobní aktivitou začínáte, trénujte ze začátku opatrně a zlehka. Každý trénink budete cítit mírné vytrvalostní posuny. Postupem času poznáte, že vaše vytrvalost je delší a že trpělivost přináší své ovoce.
jednodenní akce
vícedenní akce
