Poradny odborníků
Dobrý den. Necvičila jsem, jedla jsem kvanta čokolád, svojí hmotností jsem se nikdy nezabývala, vždy jsem měla kolem 55kg. Nyní při výšce 168cm vážím 71kg,kdy jsem takto přibrala během posledních 2 let, což se mi zdá neuvěřitelné. Začala jsem chodit na zumbu, nejím čokolády, začala jsem jíst zdravě (celozrnné pečivo atd) , ale váha nejde dolů. Prosím, co s tím ? Podotýkám, že mi bude letos 40let. Má s tím něco společného věk ? Jsem ze své váhy, kdy jsem přibrala hlavně na břiše, nešťastná. Děkuji za radu.
Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, s věkem se o něco snižuje bazální energetický výdej. Doporučila bych Vám celkově zhodnotit energetický příjem (co je zdravé nemusí být vždy nutně vhodné pro redukci) a věnovat se sportovní aktivitě 2-3x týdně. Zapište si vše, co sníte a vypijete, s pomocí energetických hodnot jednotlivých potravin zhodňoťte svůj příjem a pokuste se jeho průměrnou hodnotu snížit o cca 1000 kJ. Můžete se přijít poradit do center VŠTJ Medicina Praha (viz www.vstj.cz) nebo vyhledat lékaře zabývajícího se obezitologií (www.obesitas.cz).
Dobrý den, mám sedavé zaměstnání a zy těch 5 let v práci jsem přibrala 6 kg. Jím 5 x denně, snažim se jíst zdravě ale nemám moc pohybu kvůli problémům s páteří.Nemůžu těch 6 kg dostat dolů, nevím co dělám špatně. Dá se od Vás doporučit vyvážený jídelníček ?Děkuji
Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, ve Vašem případě by bylo dobré se poradit přímo s odborníky – vzhledem k problémům s páteří budete diskutovat o možné vhodné pohybové aktivitě a budete hledat rezervy ve Vašem jídelním režimu. Další možností jsou pak také léky na hubnutí, které mohou s redukcí pomoci (ruku v ruce s úpravou stravy). Můžete se objednat na naše pracoviště zabývající se obezitologií – Karlovo nám. 32, ambulance 3. interní kliniky, tel. 224 966 455.
Dobrý den, lékařem mi byla na zhubnutí doporučena dělená strava. Můj názor na ní je ten, že je to zbytečné omezování a že se hubne snížením příjmu kJ. Je při hubnutí oddělování bílkovin od sacharidů vhodné ? Dá se při takovéto dietě zhubnout ?
Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, jako způsob redukce hmotnosti mi dělená strava nepřijde vhodná. Principem redukce je vždy nastavení negativní energetické bilance – že více energie vydáte, než přijmete, ale to je možné lépe docílit kombinací pohybové aktivity a racionální stravy s redukčním charakterem. Vhodná je naopak kombinace sacharidů a bílkovin – sacharidy poskytují energii pro aktivity během dne, bílkoviny zasytí.
Dobrý den, je mi 20 let a myslím si že pohybu mám dostatek.(1x týdně step aerobic, 1-2x týdně fitness, 1x týdně fotbal, minimálně 1x týdně chůze), přesto stále nehubnu. Myslím si, že se nijak zvlášt nepřejídám. Měřím 170 cm a vážím 67 kg. Je tedy chyba ve složení potravy? jaké potraviny jsou pro mě nejvhodnější a jaké "zakázané"? děkuji
odpovídá bc. Laštovičková: Dobrý den, z těchto informací nelze posoudit, kde je chyba – zda ve složení potravy nebo v jejím množství.
Dá se obecně říci, že žádná potravina není striktně zakázaná – rozhodně však potraviny můžeme dělit na vhodné a méně vhodné. Seznam vhodných potravin můžete najít na stránkách Žij zdravě.
Zkuste si zapsat jídelníček za cca 7-14 dní (psát vše, co sníte a vypijete) a pak si jej sama vyhodnotit (energetický příjem, vhodné a nevhodné potraviny) – využijte informací o základních zásadách zdravého stravování na stránkách Žij zdravě.
Dobrý den,v televizi jsem jen okrajově zaslechla o nějakém způsobu hubnutí,kdy sondou zavedenou přes nos se jí nějaká speciální strava. Snažím se hubnout,chodím běhat nebo jezdím na kole,ale ráda bych to ještě něčím tzv.postrčila,tak by mě tohle to docela zajímalo.Jde s tím v nose normálně se pohybovat a sportovat,nebude se mi z té sondy zvedat žaludek? Děkuji.
MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.:
Dobrý den,
je to holý nesmysl. Tzv. nasogastrální (přes nos do žaludku zavedená sonda) se používá u lidí, kteří nemohou přijímat potravinu z různých důvodů přímo ústy přes jícen a hubnou. Takže se používá naopak pro výživu.
Dobrý den, chtěla by jsem zhubnout mít sportovní postavu 3xkrát týdně cvičím na kole 30minut a pak sedy lehy a činky a pořád dokola.Ale změnu nevidím.Hodně lidí mi říka že to chce změnit jídelníček.KOlik to tak stojí ?Děkuji za odpověď
Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, částka se může velmi lišit – pokud se obrátíte na lékaře - obezitologa nebo nutričního terapeuta – vzdělané zdravotnické pracovníky (např. v nemocnici), zaplatíte max. 30,- Kč. Pokud si zvolíte výživového poradce (kteří nemají tak přísně kontrolované vzdělání jako zdravotničtí pracovníci), pak se cena konzultace může vyšplhat až na několik tisíc korun. Využít můžete také bezplatných konzultací lékařů a nutričních specialistů při centrech VŠTJ Medicina Praha – viz www.vstj.cz.
Dobrý den, chtěla bych se poradit s někým ohledně cvičení. Je mi 27 let, měřím 165 cm a vážím 60 kg. Cvičím pravidelně 4x týdně ( 2 měsíce ), ale zatím žádné výsledky se neobjevily. Mám obavu, zda necvičím moc, nebo spíš zda nemám špatné druhy cvičení. Chodím na Aerobic dynamic kickbox, posilovna, jumping, břišní tance. Občas chodím i 2x za den. Děkuji Vám za odpověď a radu.
Odpovídá Mgr. Jan Větrovský: Dobrý den, určitě nejlepší by bylo navštívit naše prostory v době, kdy je přítomen nějaký specialista trenér, a s ním probrat jaké jsou vaše očekávání, jaké cíle, určitě i vaše strava bude důležitá a také životospráva. Nejspíš jste si prozatím vybrala nevhodné pohybové aktivity v nevhodné intenzitě.
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je vhodné běhat na lačno? (rekreační běh, nikoliv závodní) Popřípadě co je vhodné jíst před a po běhu a v jakém časovém rozmezí? Děkuji.
Odpovídá bc. Laštovičková: Dobrý den, jistě byste se neměla před během hodně najíst, ale bylo by vhodné sníst alespoň malou porci potravin obsahujících sacharidy – jeden kus ovoce, sklenička ovocného džusu nebo např. celozrnný rohlík se sýrem – během nalačno si „spálíte“ zásobní glykogen.
Po běhu je vhodné nejprve doplnit tekutiny. Pokud budete mít hlad, je třeba najíst se co nejdříve, pokud se nebudete cítit hladová, pak je možné najíst se za zhruba 1-2 hodiny po výkonu –po ranním běhu tedy běžnou snídani obsahující sacharidy, bílkoviny – např. celozrnný rohlík a sýr/šunka + zelenina, jogurt a ovesné vločky + jablko, apod.
Dobrý den,chtěla bych se zeptat,jak velký vliv na spalování tuků,kalorií má použití tzv.závaží na nohy a ruce.Používám při chůzi s hůlkami nebo běhu na každou nohu 1,5 kg a na ruce po 1 kg.Jsou to taková ta ohebná závažíčka která se omotají kolem ruky nebo nohy a zapnou na suchý zip.Hezký den.
měla bych podobnou otázku jako má Jana,týkající se dýchání kyslíku při cvičení.Viděla jsem v televizi v jednom fitku,při spiningu a na běhacích pásech měli také masky do kterých jim šel kyslík.Uvažuji o tom,že bych si to pořídila.
Odpovídá Mgr. Větrovský: Dobrý den, moje zkušenosti jsou takové, že se lépe prokrvuje mozek a svaly mohou pracovat na věší intenzitě. Ovšem nejefektivnější trénink pro hubnutí se odehrává v nižších než maximálních intenzitách. Viz. Tepová frekvence.S pozdravem Větrovský.
jednodenní akce
vícedenní akce
Diskuze k článku