Lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

Rady odborníků

Na Vaše dotazy odpovídali odborníci z týmu Žij zdravě.

Nutriční terapeutky v čele s Anetou Sadílkovou vám radila se sestavením redukčního jídelníčku a pomohou vám odhali případné chyby a nedostatky ve vašem stravovacím režimu.

Rekondiční instruktoři vedeni Janem Větrovským poradí pohybové a sportovní aktivity vhodné ke snižování váhy s přihlédnutím k vašim individuálním zdravotním omezením.

Obezitolog, Martin Matoulek, zodpoví vaše dotazy, které se obecně týkají snižování váhy.

Pediatr, Jitka Kytnarová, pomůže se snižováním kilogramů a problémům s váhou vašich dětí.

V neposlední řadě je zde psycholožka, Šárka Slabá, která vám pomůže s motivací ke snižování váhy.

Stačí poslat svou otázku na e-mailovou adresu info (zavináč) zijzdrave.cz nebo ji vložit do níže přiloženého formuláře. Odpověď na svou otázku naleznete během 14 dní na této stránce.

Otázky a odpovědi budou jednou měsíčně přesouvány do archivu.

Danica Lazarová (13.04.2012):

Dobrý den, má podle vás význam 1-denní půst, tj jeden den jen pít? Děkuji

odpovídá (25.04.2012):

Odpovídá Bc. Laštovičková: Dobrý den, pokud chcete odlehčit stravu, přikláněla bych se raději k ovocno-zeleninovému dni. Ani ten není vhodný pro všechny – pokud jste momentálně nemocná či se s něčím léčíte, je na místě se poradit s odborníkem - např. diabetici by se měli rozhodně poradit se svým lékařem. Jednodenním půstem docílíte pouze spálení zásob „cukru v krvi“ a zásobního cukru a s ním spojeného odvodnění.  Hrozí Vám únava, nervozita, výrazné zvýšení chuti na sladké – příznaky nízké hladiny cukru v krvi. Raději zkuste jeden den konzumovat pouze čerstvé ovoce a zeleninu (u ovoce pozor na množství).

Jiřina (16.03.2012):

Dobrý den,beru Warfarin a antidepresíva, mám jen jednu ledvinu,můžete mi poradit jídelníček? Mám 170cm,81kg,45let. Pracuji 5hodin odpoledne,úklid ve škole.Děkuji za odpověď.

odpovídá (12.04.2012):

Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, pokud chcete redukovat hmotnost, bylo by vhodné obrátit se na lékaře – obezitologa. Pravidla diety při užívání warfarinu Vás omezují ve výběru a množství zeleniny, ale i to se dá zvládnout. Vzhledem k lékům a zdravotním obtížím Vám doporučuji obrátit se na některého z obezitologů, jejichž seznam najdete na www.obesitas.cz

Barbora (16.03.2012):

Dobrý den chtěla bych se zeptat za ani 3 měsíce jedu k moři a potřebpvala bych zhubnout tak 5-6 kg prosim jak se dá hubnout rychle deuji

odpovídá (12.04.2012):

MUDr. Martin Matoulek

Dobrý den, není  jasné z jaké hmotnosti chcete redukovat, ale obvykle snížení denního energetického příjmu o 1000 kJ/den a mírné navýšení pohybu (energetického výdeje) např. 1000 kJ/den či obden by mohlo vést k poklesu hmotnosti cca o 2 kg/měsíc.

Marcela Komrsová (13.03.2012):

Dobrý den, chtěla bych poprosit o psychickou podporu. Čtu o dietách a přípravcích, mám letáčky na lednici.... ale v hlavě si nemohu srovnat některé věci. Přijde večer a luxuji ledničku.... Mám nyní stres... pečuji o nechodící maminku, nedaří se mi zahnat chuť na sladké. Je mi 64 let, vážím 93 kg a při mé míře 162 je to příšerné. Vím to, ale... nedaří se mi to vše vydržet. Přesvědčuji se každý den, že to musím vydržet... co by si maminka počala, nikoho nemá a do nemocnice ji dát nechci. Prosím o nějakou radu. Beru léky na cholesterol a mám zvýšenou hladinu cukru. Začínají mi otékat kotníky... no prostě potřebuji pomoci. Děkuji.

odpovídá (12.04.2012):

PhDr. Šárka Slabá

Milá paní Marcelo, vnímám, že to máte skutečně těžké a oceňuji, že se o maminku staráte ze všech sil. To Vás samozřejmě stojí velmi mnoho energie, kterou si doplňujete sladkým. nepíšete nic o svém jídelním režimu, ale domnívám se, že přes den se snažíte držet striktnější dietu a večer už na dodržování diety nemáte energii. Zkuste si jídlo  naplánovat tak, abyste naplánovaný jídelníček mohla dodržet. Zcela určitě bych Vám doporučovala navštívit psychologa v místě bydliště, se kterým byste mohla svou frustraci probrat a který Vám pomůže nalézt  cestu ke zvládání Vaší zátěžové situace jiným způsobem, než jídlem. Držím palce, Šárka Slabá

Kateřina (18.03.2012):

Dobry den, je mi 33 let. měřim 166,5a važim asi 58kg. Snažim se držet denni přijem cca 4500kj. Pravda je že mam často hlad a obrovskou chut na sladke. Přesto že jim zdravě, 2x denně ovoce a 2x denně zeleninu, celozrne pečivo atd. Pomalu přestavam věřit že mame chut na sladke kvuli tomu že nam chyby zdrave sacharidy z jidelniku. Muj jidelniček vypada takto 80gr bilkoviny, 120gr sacharidy a 30gr tuky. Potřebuju zvyšit svalovou hmotu, nevim jak. Citim se většinou slaba a hodně nervozni. Předem děkuji za odpověď.

odpovídá (12.04.2012):

Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, příjem 4500 kJ Vám byl někým doporučen? Vaše  BMI je 21, což znamená, že Vaše hmotnost je vzhledem k Vaší váze optimální. Myslím si, že slabost a nervozita může pramenit právě z nízkého příjmu – pokud přijímáte cca 120 g sacharidů, máte jich v jídelníčku málo. Správně by mělo být 55 % energie hrazeno sacharidy – což by bylo cca 145 g, naopak příjem bílkoviny byste měla o něco snížit na cca 60 g (20 % energie). Svalovou hmotu můžete nabrat jen cvičením, ale abyste byla schopná cvičit, budete muset zvýšit energetický příjem. Doporučovala bych Vám poradit se s lékařem.

Radka (15.03.2012):

Dobrý den, je mě 46let a vážím 92kg a měřím 158cm. Pracuji jako řidička vysokozdvižnýho vozíku ve Škodovce na 12hodinové směny, kde se střídá noční a ranní. Jedna poradkyně v rekondičním centru mě říkala, že nesmím po noční ráno než jdu spát snídat. Pracuji do 6hod. a domů přijíždím asi v 6.50hod. Jiná mě řekla, ře se musím najíst, protože svačina ve Škodovce je 2.00- 2.30 hod a pak, když spím asi do13.hod , tak je to velká pauza, takže se mám najíst. A ted, vyšel ve Škoda mobilu článek, že nemáme jíst po noční. Takže mám chaos v informacích a nevím jestli jíst po noční , nebo ne. Prosím, nemohl by mě poradit nějaký lékař, jak to teda je a co mám dělat. CHtěla bych zhubnout, začínám cvičit aerobně 120-130 tepů a cvičení mě přináší radost a velmi mě pomohlo psychicky. Jen to jídlo nezvládám. Eště by mě zajímalo, zda stačí jíst po 4hod. , dřív nemám v práci pauzy. Děkuji

odpovídá (12.04.2012):

Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den,

měla byste jíst naposled cca 2-3 hodiny před ulehnutím (ideálně již spíše něco lehčího – tvaroh se zeleninou, malou porci ovoce). Pauzy 4 hodiny nevadí, důležité je, abyste mezi jídlem nepociťovala velký hlad, který by Vás nutil sníst velké porce.

Katka (08.02.2012):

Dobrý den, chtěla bych vás poprosit o radu. Jsem 4 měsíce po porodu a plně kojím. Už před otěhotněním jsem ale měla navíc cca 20kg. V těhotenství jsem přibrala 13 kg, které během šestinedělí tak nějak bez většího úsilí zmizely. Nyní se snažím postupně zbavit i těch dalších kil navíc. Během ledna se mi podařilo shodit 4kg, takže nyní vážím 83kg,výška 168cm - upravila jsem jídelníček (racionální strava- cca 6000-6500kJ za den), jím 5x denně, 2,5litru vody+čaje, přidala jsem cvičení 2x týdně a téměř denně svižnější procházka s kočárkem. Tento způsob mi vyhovuje, netrpím hlady, cítím se dobře a plná energie. Po všech těch předchozích dietách a neúspěšné snaze zhubnout mi toto sedlo,nedělá mi to problémy a mám z toho velkou radost. Chtěla bych se zeptat, zda tento způsob hubnutí při kojení je správný? Slyšela jsem o vyplavování škodlivých látek při hubnutí do mateřského mléka - platí to i při tomto tempu hubnutí (cca 1kg za týden)? Nerada bych synovi ublížila, ale ráda bych se kil zbavila...když už to mám tak pěkně nastartované :-) Děkuji za odpověď.

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, během kojení je vhodné, aby bylo hubnutí opravdu velmi pomalé – ideálně cca 1-2 kg za měsíc. Kojení samo je poměrně energeticky náročné – zkuste si proto zvýšit příjem energie o cca 500 kJ (rovná se jedné svačině – např. jogurt a kousek jablka). Po skončení kojení můžete redukovat hmotnost o něco rychleji – cca 2-4 kg za měsíc se jeví jako optimální.

Lenka (14.02.2012):

Dobry den je mi 32 let,dlouhodobe lecena pro PROLAKTINOM-lecena Dostinexem ,jsem 2 roky po porodu,rok jsem kojila.Potrebovala bych zhubnout z 88 kg na 75kg,jeste jsem nemela menstruaci.chodím k vyž.poradkyni do centra Zij-zdrave Mgr.Supkove,a ta mi dava kazdy tyden jidelnícky,ktere maji jen 6000kj denne.uz jsem zhubla z 96 na 88 kg za 1,5 mesice.myslíte si,ze tento vahovy ubytek je zdravý,zda se mi,ze je to moc.dekuji.

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, jako optimální rychlost redukce se jeví 0,5 až 1 kg za týden – tzn. za 1,5 měsíce by to mělo být 6 kg. Váš úbytek je o něco větší, proto bych se na Vašem místě pokusila s výživovou poradkyní dohodnout na zvýšení příjmu na cca. 6500 kJ – redukce by se měla zpomalit. Optimální nastavení redukční diety poznáte také podle toho, že Vás netrápí hlad, nejste přehnaně unavená.

Natálie (21.02.2012):

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jestli jsou sušenky bebe dobré ráno tak zdravé jak se o nich tvrdí.Děkuji

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, pokud bych měla porovnat Bebe dobré ráno s jiným výrobkem ze stejného sortimentu (tedy sušenkami - sladkostmi), vyjdou z toho Bebe lépe – obsahují vlákninu, polyscharidy, které se v organismu štěpí, a proto uvolňují energii pomalu, postupně. Na druhé straně je třeba říci, že poměrně malé balení 50 g – obsahuje cca 1000 kJ, což pro někoho může být i více než polovina energie určená pro hlavní jídlo.  Pokud jsou Bebe čas od času s rozumem zařazeny v malém množství jako „sladkost“, nemám proti nim výhrad. Ale jsem toho názoru, že by neměly tvořit základ našeho jídelníčku – k snídani bych doporučovala prostřídat různé druhy potravin (chléb, knackebrot, celozrnné pečivo, ovesné vločky a nedoslazované a nezapékané müsli s ovocem, apod.).

Zdena (23.02.2012):

Dobrý den, je mi 43 let. Nemám sice poroblémy s váhou, ale poslední dobou mám velké problémy s velmi suchou pletí a velmi suchými, lámajícími a praskajícími nehty. Již jsem vyzkoušela snad veškeré dostupné preparáty, jak k užívání, tak přímo k aplikaci na nehty, ale nepozoruji vůbec žádné zlepšení. Přitom jsem ani nezměnila způsob stravování, pokud tak jen k lepšímu a nic. Proto se chci poradit so s tím. Děkuji a zdravím.

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá MUDr. Martin Matoulek: Dobrý den, pokud máte problémy s kůží, navštivte, prosím kožního lékaře. Příčina nejspíše nebude ve složení stravy.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 2425 26 27 28

Spočítejte si BMI

BMI Kalkulátor
 
Váha - ilustrační foto
Kalendář
Po Út St Čt So Ne
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

jednodenní akce
vícedenní akce