Lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

Rady odborníků

Na Vaše dotazy odpovídali odborníci z týmu Žij zdravě.

Nutriční terapeutky v čele s Anetou Sadílkovou vám radila se sestavením redukčního jídelníčku a pomohou vám odhali případné chyby a nedostatky ve vašem stravovacím režimu.

Rekondiční instruktoři vedeni Janem Větrovským poradí pohybové a sportovní aktivity vhodné ke snižování váhy s přihlédnutím k vašim individuálním zdravotním omezením.

Obezitolog, Martin Matoulek, zodpoví vaše dotazy, které se obecně týkají snižování váhy.

Pediatr, Jitka Kytnarová, pomůže se snižováním kilogramů a problémům s váhou vašich dětí.

V neposlední řadě je zde psycholožka, Šárka Slabá, která vám pomůže s motivací ke snižování váhy.

Stačí poslat svou otázku na e-mailovou adresu info (zavináč) zijzdrave.cz nebo ji vložit do níže přiloženého formuláře. Odpověď na svou otázku naleznete během 14 dní na této stránce.

Otázky a odpovědi budou jednou měsíčně přesouvány do archivu.

Kateřina Majkričová (25.02.2012):

Dobrý den před 2lety sem porodila a pořád nemohu schodit nabrané kila v těhotenství sem nabrala 3O kilo 10 sem už schodila ale zbývajíci kila ne ane dolu muže te mi poradit nějakou učinou dietu která nemá jo efekt děkuji

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, jediné, co nezpůsobuje jojo efekt je trvalá změna životního stylu – kombinace racionální stravy a dostatečné pohybové aktivity. Pokuste se tedy zhodnotit svoje stravování (s využitím zápisu jídelníčku) a zapojit do svého denního režimu také pohybovou aktivitu.  Samotná dieta k dlouhodobé redukci a udržení hmotnosti nevede, krátkodobé přísné diety naopak směřují k jojo efektu.

Hanka (25.02.2012):

Dobry den jim pravidelne 5krat denne jenze vecer mam chute na neco sladkeho nebo o v ikendu jak omu mam zamezit ovece jim i zeleninu ale chut na sladke my nak nejde

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, chuť na sladké může ovlivňovat vynechávání příloh (zdroje sacharidů) během dne – snažte se tedy nevynechávat přílohy. Mějte předem naplánováno a nejlépe také připraveno, čím chuť uspokojíte, když přijde – snažte se využít ovoce (ať už samotné nebo v kombinaci s tvarohem či jogurtem) či malé množství čokolády, apod..  Snažte se svůj návyk na sladké změnit.

Milenka (26.02.2012):

Dobrý den,potřebovala bych poradit jak se mám stravovat při nepřetržité nerovnoměrném třísměnném provozu dokud jsem chodila jen na dvě směny dokázala jsem si svou váhu udrže,ale ted mi to bohužel nejde a dodržovat 2-3hodinové pauzy mezi jídly to bohužel nejde nesmíme v práci jíst jen o svačině.Prac.systém týden odpolední končíse v pátek večer ale v neděly se už jde na noc 12hodin potom následují 3 osmi hodinové noční směny končí se ve čtvrtek ráno a jde se v sobotou na ranní v neděly 12hod.raní končíse v úterý odpoledne začíná se ve čtvrtek noční a končí se v neděly ráno a končí se 3 rannímy směnami středa až pátek no a zas znovu dokola.poradte jak se při takovích to směnách mám stravovat děkuji

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá MUDr. Martin Matoulek: Dobrý den, musím přiznat, že jsem z Vašeho popisu situace nezvládla získat přehled, jak Váš režim přesně funguje – pro stravu ve směnném provozu je vhodné si sepsat, jak vypadá Váš běžný režim v tyto dny a podle něj si pak stravování nastavit. Např. vstávám ve 12 hodin, noční služba je od 18 do 6 hodin, pauzy máme v tolik a tolik hodin.  Snažte se rozdělit si příjem jídla do pravidelných dávek (3 hlavní jídla denně by měly sestávat ze zdroje sacharidů- např. pečiva, brambor, luštěnin, těstovin, rýže; a ze zdroje bílkovin – např. libové maso, mléko a mléčné výrobky, vejce).  Pokud si nebudete vědět rady, přijďte se poradit do center VŠTJ Medicina Praha, kde fungují bezplatné konzultace nutričních terapeutů, nebo se obraťte na lékaře zabývajícího se obezitologií nebo nutričního terapeuta ve svém okolí.

Helena (04.03.2012):

Chci se zeptat, mám větší bříško, myslíte si, zda každodenní cvicení pomůže a nebo má občas i regenerovat? Osobní trenérka mi řekla, že břicho můžu cvičit každý den, ale ráda bych si to ještě ověřila. Děkuji za odpověď

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá MUDr. Martin Matoulek: Dobrý den, obecně svaly mají regenerovat – tedy necvičit každý den. To je ale především pro cvičení, kdy cvičíte v maximální zátěži, což asi při mírném posilování břišního svalstva neplatí. Klidně 4-5 x týdně můžete břišní svaly.

Míša (07.03.2012):

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, na nějaký způsob, jak přinutit hlavu, aby zamezila jezení až do plného syta. Dokud se dobře nenajím, necítím se spokojeně. Moc děkuji.

odpovídá (26.03.2012):

odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Základem je snažit se jíst pomalu (důkladně sousta rozkousat), udělat si na jídlo čas(nevěnovat se během jídla jiné činnosti) a vychutnat si jej. Cca 20 minut trvá, než dojde do mozku signál ze žaludku, který nám dá najevo, že už jsme sytí. Pokuste se tedy po dojedení zůstat ještě chvíli v klidu a počkat oněch 20 minut – pokud i nadále budete mít hlad, zkuste si malou porci přidat. Pocity hladu se mohou objevovat např. pokud má člověk dlouhodobým přejídáním roztažený žaludek – necítí pocit sytosti. Pak je na místě kontakt s obezitologem a zvážení bariatrického výkonu.

 

Marketa (08.03.2012):

Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Jsem na MD s 9ti měsíčním synem. Během těhotenství jsem přibrala 14 kg, které se mne i přes 6 měsíců trvající plné kojení a nyní částečné kojení drží (stále mi zůstává cca 5 kg oproti původní váze). Přes léto jsem každodenními procházkami a plaváním zhubla cca 4 kg, ale od té doby se váha zasekla na 70-71 kg a nechce klesnout. 5x týdně cvičím hodinu doma (pul hod aerobní cvicení, půl hod. posilování) a 1-2x týdně chodím cvicit jógu. Skoro každý den chodím min. na hodinu s kočárkem. Jím 3-4 x denně (snídane vlocky s b.jogurtem, oběd maso, zelenina, lusteniny nebo brambor ci ryze), vecere polevka, salat nebo pecivo se syrem, sunkou. Vetsinou tmave pecivo. K svacine ovoce, zelenina nebo kefir. Muj problem je hlavne vecer, syn malo spi a po sportovani jsem docela unavena, takze vecer mivam hlad a chut na sladke. Snazim se to zahnat orechy, sus. ovocem nebo ovocem, ale vetsinou to stejne konci u cokolady. s pitnym režimem také problém nemám, vypiju přes 3l tekutin denně (voda, neslazený ovocný čaj, kefír, 1x bílá káva). Je mi 30 let a merim 177 cm. Chtěla bych se dostat lehce pod původní váhu (66) a hlavně zhubout v pase do původního oblecení, coz se mi stále nedaří. Předem děkuji za radu.

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, výrazná chuť na sladké nebo hlad po sportování může být způsobena tím, že se věnujete aktivitě, při které pálíte spíše sacharidy než tuky – pro pálení tuků je vhodná aktivita s nižší zátěží po delší dobu – např. svižná chůze (jít tak, abyste mohla hovořit, jen se lehce zadýchala), jízda na kole, apod. Pozor na oříšky a sušené ovoce – přestože jsou to nepochybně zdravé potraviny, jsou poměrně značně kaloricky náročné – oříšky a semenamají cca 2000 kJ na 100 g, sušené ovoce cca 1000-1200 kJ na 100 g. Také je možné si pravidelně dopřát častěji malé množství něčeho sladkého – chuť bude uspokojena a příjem energie to navýší minimálně. Jestliže se nyní redukce nedaří, bude třeba o něco snížit příjem – pokuste se tedy vyhodnotit svůj příjem v jednotlivých dnech a pak od jejich průměrné hodnoty odebrat cca 1000 kJ.

ivca (08.03.2012):

dobry den mam bulimii,chodim k lekari ale nevim jaky mam mit jidelnicek muzete mi pomoci ?? jenom nejaky priklad dne dekuji :)

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, nelze bez dalších údajů přesně doporučit kolik energie byste měla denně přijímat - můžete se částečně inspirovat recepty na stránkách Žij zdravě a upravit si množství dle vlastního pocitu sytosti/hladu. Vzhledem k bulimii byste se měla snažit stravovat se pravidelně 3-5x denně a vyvarovat se dlouhých pauz mezi jídly, které by mohly vést k hladu a následnému přejedení se a zvracení. Důležitá je také pomoc lékaře, často také psychologa, je skvělé, že docházíte na kontroly!

Míša (08.03.2012):

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na to, co si myslíte o knize o hubnutí od autora Allen Carr? Znáte ji? Můžete ji doporučit? Děkuji.

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá bc. Laštovičková: Bohužel se ke knize nemohu vyjádřit, nečetla jsem ji. Podařilo se mi pouze objevit recenzi jedné čtenářky, kterou si můžete přečíst zde - http://www.kosmas.cz/knihy/125122/snadna cesta-k-idealni-vaze/  Pravdivost těchto informací nezaručím, ale pokud jste knihu četla, můžete svůj názor s touto čtenářkou porovnat.

irena podesvova (09.03.2012):

merim 157 vaha 65 vek 50 od noveho roku se snarim zhubnout jim zdrave mensi porce a nezhubla jsem ani 1 kg

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá bc. Laštovičková: Dobrý den, nezáleží pouze na tom, zda potraviny hodnotíme jako zdravé či nezdravé, ale také na jejich množství, na celkovém energetickém příjmu během dne a energetickém výdeji.Pokuste se přesně určit, kolik během dne energie přijmete – pečlivým zápisem a propočtem svého čtrnáctidenního jídelníčku (energetické hodnoty jednotlivých potravin můžete najít na stránkách Žij zdravě). Podívejte se na průměrnou hodnotu příjmu v jednotlivých dnech a pokuste se ji snížit o cca 1000 kJ. Pohyb Vám pomůže nastartovat redukci – snažte se 2-3 x týdně věnovat pohybové aktivitě – svižnější procházka postačí. Pokud ani poté nedojde k redukci hmotnosti, zkonzultujte svůj postup s odborníkem –obezitologem(www.obesitas.cz) nebo nutriční m terapeutem.

 

M. (10.03.2012):

Co si myslíte o zařazování pravidelného jednodenního půstu třeba jednou za týden? Díky za Vaši odpověď.

odpovídá (26.03.2012):

Odpovídá bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, pokud máte v plánu odlehčit stravu, pak bych se více klonila ke dni ovocnému a zeleninovému,kdy budete konzumovat zeleninu a ovoce (u ovoce pozor, nezařazovat velké gramáže).Pokud se takto budete cítit dobře, nebudete mít hlad, pak je to v pořádku. Úplný půst může vést k větší chuti na sladké (nízká hladina cukru v krvi), k značným pocitům hladu a následnému přejedení se.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 2526 27 28

Spočítejte si BMI

BMI Kalkulátor
 
Váha - ilustrační foto
Kalendář
Po Út St Čt So Ne
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

jednodenní akce
vícedenní akce