Rady odborníků
Na Vaše dotazy odpovídali odborníci z týmu Žij zdravě.
Nutriční terapeutky v čele s Anetou Sadílkovou vám radila se sestavením redukčního jídelníčku a pomohou vám odhali případné chyby a nedostatky ve vašem stravovacím režimu.
Rekondiční instruktoři vedeni Janem Větrovským poradí pohybové a sportovní aktivity vhodné ke snižování váhy s přihlédnutím k vašim individuálním zdravotním omezením.
Obezitolog, Martin Matoulek, zodpoví vaše dotazy, které se obecně týkají snižování váhy.
Pediatr, Jitka Kytnarová, pomůže se snižováním kilogramů a problémům s váhou vašich dětí.
V neposlední řadě je zde psycholožka, Šárka Slabá, která vám pomůže s motivací ke snižování váhy.
Stačí poslat svou otázku na e-mailovou adresu info (zavináč) zijzdrave.cz nebo ji vložit do níže přiloženého formuláře. Odpověď na svou otázku naleznete během 14 dní na této stránce.
Otázky a odpovědi budou jednou měsíčně přesouvány do archivu.
Dobrý den, s manželem jsme se rozhodli schodit nějaké to kilo.On přestal kouřit a nabral a já pro svůj lepší pocit a jeho podporu. Chodíme do fitka a upravili jsme jídelníček.Snídaně:jogurt s ovocem nebo cereálií Svačina:ovoce nebo jogurt Oběd:cokoliv,krom smaženého a knedlíků Svačina:ovoce nebo jen oříšky nesolené Večeře: maso,ryba a zelenina, zeleninový salát nebo talíř se šunkou a tvrdým sýrem do 40% se zeleninou. Vynecháváme pečivo maxim. fitnes bageta nebo pohankové pečivo. Je tato skladba jídla vhodná. Snažíme se vynechávat mouku. Poradil nám to trenér ve fitku.Kafe nesladíme,mléko polotučné,čaj neslazený. Děkuji za odpověď
Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková
Dobrý den,
dle Vašeho popisu se zdá být režim vhodný. Pečivo zcela vynechávat nedoporučuji, preferujte však celozrnné výrobky. Jestliže se Vám touto úpravou a pravidelným pohybem daří kilogramy redukovat, pak mohu jen gratulovat a popřát hodně štěstí i dále :)
Dobrý den.Chtěla bych se zeptat zda můžu držet bezuhlovodanovou dietu při vysokém tlaku a slabé cukrovce.Děkuji za odpověd´.
Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková
Dobrý den,
bezsacharidovou (bezuhlodanovou) dietu byste jako diabetička rozhodně držet neměla. Tato dieta by byla vhodná pouze pod dozorem lékaře!
Dobrý den. Diagnostikovali mi zánět jícnu a zánět dvanástníku. Rozhodla jsme se, již napořád věnovat velkou péči stravě. Jaký máte názor na snídani ovoce, obed zelenina, a večeře zelenina, pití vody 4l denne, a jestli zařadit i svačiny.
Bc. Jitka Laštovičková:
Dobrý den Agnes, tento režim je vzhledem ke svému složení naprosto nevhodný - neposkytuje základní živiny - bílkoviny a sacharidy.
Poraďte se raději se svým praktickým lékařem nebo na gastroenterologii.
chtela bych zhubnou a nevim jak na koho se mam obratit?a aby to nebylo hlavně drahé děkuji,
Bc. Jitka Laštovičková:
Dobrý den Věro, můžete se přijít poradit do bezplatných konzultací v centrech VŠTJ Medicina Praha - jejich seznam naleznete na www.vstj.cz
Dobrý den. Přestal jsem kouřit a za pět měsíců jsem přibral 10kg a nemůžu je dostat dolů.Sportovat nemůžu protože mám zdravotní problémy.Snažím se jíst 5-6x denně ovoce,zelenina,jogurty) ale moc to nepomáhá nebo to dělám špatně. Děkuji za odpověď.
Bc. Jitka Laštovičková:
Dobrý den Milane,
vzhledem k Vašim zdravotním problémům a omezení možností pohybové aktivity by bylo vhodné řešit Vaši redukci hmotnosti s odborníky - obraťte se tedy na obezitologii ve Vašem okolí. Je třeba vyhodnotit Váš stravovací režim a řídit redukci hmotnosti vzhledem k Vašemu zdravotnímu stavu.
Seznam odborných pracovišť zabývajících se obezitologií naleznete na www.obesitas.cz
Dobrý den, chcise zeptat, co je nejlepší při redukční dietě na hypoglykémii. Mám DM 1. typu a potřebuji zhubnout. Držím dietu a pak mě ve dvě hodiny v noci vzbudí hypoglykémie nebo mě dostihne během dne.. Řeším to džusem nebo syrovátkou. Nevím, jestli je to nejlepší způsob. Děkuji
Bc. Jitka Laštovičková:
Dobrý den Kamilo,
hypoglykémii řešíte vhodně - džus či ovoce je vhodným rychlým řešením. Pokud je i po cca 10 minutách glykémie nižší, je vhodné zkonzumovat zdroj polysacharidů - např. plátek chleba, knäckebrot, apod.
Bylo by však třeba Váš režim vyhodnotit s Vaším diabetologem - je možné, že dávky inzulínu jsou určeny pro vyšší příjem sacharidů než nyní ve své stravě konzumujete.
Zapisujte tedy své stravování, pohybovou akitvitu a glykémie a s tímto uceleným zápisem se poraďte se svým ošetřujícím diabetologem.
Dobrý den. Chci se zeptat. Četla jsem, že deficit mezi příjmem a výdejem energie by měl být 2-4.000kJ. Co když ale přijímám průměrně 8.500Kj a vydám cca 12.000Kj (včetně BMR). Můžu zhubnout , samozřejmě i s pohybem a kvalitní, pestrou stravou? Nebo musím snížit příjem na nějakých 5-6.000Kj , jak se často doporučuje při redukčním režimu? Mám obavy, že budu mít hlad a nastane jo-jo efekt..Díky
Bc. Jitka Laštovičková:
Dobrý den Vanesso,
pokud byste přijímala 8 500 kJ a vydávala 12 000 kJ, pak byste jednoznačně měla redukovat hmotnost.
5 000 - 6 000 kJ je často zmiňováno jako “paušální” redukční příjem - ale pokud např. konzumujete 12 000 kJ, postačí Vám pro redukci přidat pravidelnou pohybovou aktivitu (navýšit výdej) a snížit svůj příjem o cca 2 000 kJ na 10 000 kJ. příjem 5 000 - 6 000 kJ by pro Vás byl velmi přísný a opravdu zde existuje předpoklad, že byste měla hlad, režim byste dlouhodobě neudržela a došlo by k jojo efektu.
Dobrý den, chtěla bych od Vás poradit jak se mám stravovat na noční směně? Dělám ,,dvanáctky", tj. 2 x denní (7.00 - 19.00h), 2 x volno, 2x noční (19.00 - 7.00h.), 2 x volno a pořád takto dokola. Mám sedavou práci, celých 12 hodin sedím. Je mi 25 let, měřím cca 160 cm a vážím 67 kg, chtěla bych zhubnout alspoň 10 kg a váhu si udržet ale vůbec nevím jak mám jíst před noční, na noční a po noční. Prosím Vás moc o radu, děkuji mockrát.
Bc. Jitka Laštovičková:
Dobrý den Lucie,
při směnném zaměstnání je hlavně důležité prozkoumat svůj režim v dnech jednotlivých služeb - vstávání a uléhání ke spánku. Dobu mezi vstáváním a ulehnutím je poté třeba rozdělit do pravidelných úseků - je třeba dodržet alespoň 3 hlavní jídla denně, pokud máte mezi hlavními jídly hlad, zařaďte malé svačiny - dostačující může být např. ovoce nebo polotučný jogurt, apod.. Vzhledem k tomu, že máte sedavou práci, volte raději lehčí pokrmy. Záleží však na Vašem současném stravování.
Můžete svůj režim přijít také zkonzultovat v rámci bezplatných konzultací při VŠTJ Medicina Praha - seznam center naleznete na www.vstj.cz
Dobrý den, zajímalo by mě jestli je vůbec reálné zhubnout 50 kilo.Měřím 170cm a vážím 120kg. Každý den ujedu na orbitrecu cca 10 km a udržuji tepovou frekvenci kolem 120tep/min. jídlo si vážím takže denní spotřeba 5000Kj a jsem jak na houpačce, jeden týden kilo zhubnu a pak zase naberu, někde dělám chybu a nevím kde, vyšetření na štítnou žlázu je v normě.
Bc. Jitka Laštovičková:
Dobrý den Lenko,
pro posouzení reálné možnosti zredukování hmotnosti by bylo potřeba získat více informací - zda jste již v minulosti zkoušela redukovat hmotnost, jakým způsobem, dále informace o Vašem současném zdravotním stavu a rodinné anamnéze.
V obezitologických ambulancích se setkáváme s pacienty, kterým se podaří zredukovat i 50 a více kilogramů, jejich výchozí hmotnost je však obvykle vyšší.
Protože píšete, že se Vám nyní redukce nedaří, přestože máte pravidelný pohyb a energ. příjem 5000kJ, doporučila bych Vám prověřit Váš režim s odborníky - můžete se přijít poradit do bezplatných konzultací v rekondičních centrech VŠTJ Medicina Praha (jejich seznam naleznete na www.vstj.cz) nebo se objednejte do odborných ambulancí obezitologů - jejich seznam je k dispozici na www.obesitas.cz
jednodenní akce
vícedenní akce
Dobrý den, momentálně je to již měsíc a půl co jsem radikálně změnil jídelníček (jím 5x denně přesně dle všemožných rad odborníků, kterých je celý internet) a do toho jsem ještě začal pravidelně navštěvovat posilovnu (3,4x týdně). Celkový průměrný denní výdej mám celkově vyšší asi o 1500 Kj než příjem. Chci se proto zeptat zda je tento vyšší výdej na škodu či nikoliv a jaká je případná hranice pro překročení příjmů/výdajů za den. Dále bych se chtěl zeptat, zda je v pořádku užívání substitů před a po cvičení (žádná chemie, pouze přírodní látky, sloužící především k rychlejší regeneraci svalů). Předem moc děkuji za odpovědi. Lukáš
Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková
Dobrý den Lukáši,
pro mírnou redukci hmotnosti je negativní energetická bilance třeba - rozdíl 1500 kJ je zcela v pořádku.
Nepíšete jaké substituty užíváte, takže nelze zhodnotit jejich vhodnost či nevhodnost. U rekreačních sportovců (tj. nikoliv vrcholových sportovců) spíše nejsou nutně třeba.