Lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

Rady odborníků

Na Vaše dotazy odpovídali odborníci z týmu Žij zdravě.

Nutriční terapeutky v čele s Anetou Sadílkovou vám radila se sestavením redukčního jídelníčku a pomohou vám odhali případné chyby a nedostatky ve vašem stravovacím režimu.

Rekondiční instruktoři vedeni Janem Větrovským poradí pohybové a sportovní aktivity vhodné ke snižování váhy s přihlédnutím k vašim individuálním zdravotním omezením.

Obezitolog, Martin Matoulek, zodpoví vaše dotazy, které se obecně týkají snižování váhy.

Pediatr, Jitka Kytnarová, pomůže se snižováním kilogramů a problémům s váhou vašich dětí.

V neposlední řadě je zde psycholožka, Šárka Slabá, která vám pomůže s motivací ke snižování váhy.

Stačí poslat svou otázku na e-mailovou adresu info (zavináč) zijzdrave.cz nebo ji vložit do níže přiloženého formuláře. Odpověď na svou otázku naleznete během 14 dní na této stránce.

Otázky a odpovědi budou jednou měsíčně přesouvány do archivu.

Eva00 (19.02.2013):

Dobrý den, zajímalo by mě jaká by měla být tepová frekvence pro spalování tuku při běhání? Děkuji

odpovídá (13.03.2013):

Odpovídá: Bc. Jitka Horáková, DiS

Dobrý den, nepíšete Váš věk, hmotnost ani či máte nějaká zdravotní omezení, nebo zda berete léky. Tepová frekvence pro spalování tuků při běhání je u každé osoby jiná. Tuk se spaluje za přítomnosti kyslíku. Proto si ideálně pořiďte sporttester a snažte se běhat v takovém pásmu, kdy subjektivně pociťujete, že je zátěž středně těžká a že nelapáte po dechu, ale dýcháte přiměřeně normálně. Popřípadě si můžete přijít zacvičit do Rekondičního centra v Salmovské (Praha) kde Vám sporttester rádi půjčíme a tepovou frekvenci můžete prodiskutovat s odborníkem  na pohyb.

Ell (25.01.2013):

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat.jestli má vliv hypofunkce štítné žlázy na hubnutí.beru letrox 75 asi 7 let a pořád se mi nedaří dostat přebytečná kila dolů. Děkuji za odpověď.

odpovídá (26.02.2013):

Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, pokud máte správně nastavené dávkování léků, aby byla substituce dostatečná, pak by neměla mít hypofunkce štít.žlázy na redukci hmotnosti vliv.

Lucie (24.01.2013):

Dobrý den, stále se mi nedaří vyhledat místo, kde bych si v Praze mohla nechat změřit bazální metabolismus nepřímou kalorimetrií. Nevíte o takovém pracovišti? Děkuji

odpovídá (26.02.2013):

 

Odpovídá: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.

Dobrý den Lucie, bazální výdej Vám vyšetří například na Ústavu tělovýchovného lékařství 1. LF UK v Praze, nebo v Endokrinologickém ústavu.

 

Vaše jméno (21.01.2013):

Prosím, kolik kj mají kvasnice? Děkuji.

odpovídá (12.02.2013):

Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, 100 g droždí obsahuje cca 660 kJ.

geržová (25.01.2013):

Dobrý den , chtěla jsem se zeptat, jak by měl člověk jíst ve směnném provozu. Především na noční směně. A co když nelze na denní směne dodržet časový interval mezi jídly.Lze nahradit svačinu nějakými drinky?děkuji

odpovídá (12.02.2013):

Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den, je třeba přizpůsobit své stravování během jednotlivých dní a směn. Je třeba posoudit kdy vstáváte, kdy jdete spát, kdy máte čas zařadit svačiny. Základem jsou 3 hlavní jídla dne - snídaně do cca hodiny od vstanutí,  uprostřed dne oběd a cca 4-5 hodin před spánkem večeře (pokud i poté máte hlad, je možné zařadit ještě druhou večeři cca 2-3 hodiny před spaním, ta by však měla být lehčí - např. bílý jogurt) . Pokud mezi hlavními jídly máte pocit hladu, pak by po hlavním jídle cca 2-3 hodiny následovat menší svačina - ve formě ovoce, zeleniny nebo bílého jogurtu.

Pokud nestíháte svačiny, zkuste zařadit např. hrneček kefíru nebo bílý jogurt. .

Na noční je směně je postup stejný, pokud máte spíše sedavé zaměstnání, pak by jídla měla být lehčí .

JanaS (27.01.2013):

Dobrý den, výška 163, váha 166. Chodím 2x týdnně na spinning, jím malé porce víckrát denně, a přesto se 2 měsíce nic neděje. Několik let nejím sladké, nic nesladím, jím tmavé pečivo, nejím omáčky a knedlík si dám jednou do měsíce, kávu piju 3x denně s mlékem....k večeři mám většinou zeleninový salát...Kvůli karcinomu štítné žlázy jsem měla vyoperovanou šž, a nyní beru 3roky Euthyrox. Dávka však musí být mírně vyšší z lékařského hlediska- má to na váhu vliv?Nechci se pouštět do žádných diet, mám pocit, že jím dobře, někde však chyba je. Chtěla bych úbytek 5kg abych se cítila dobře. Jím zdravě, mezi mé oblíbené patří kuskus, pohanka, jáhly...ryby, mám sedavé zaměstnání....Můžete mi prosím poradit co s pár kilogramy navíc, které se drží v dolní polovině těla, zvlášt ve stehnech?Moc vám děkuji a přeji hodně zdraví Jana

odpovídá (12.02.2013):

Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den Jano, zřejmě jste se přepsala v hodnotě hmotnosti - předpokládám, že vážíte 66 kg. Substituce Euthyroxem negativní vliv na redukci hmotnosti zcela jistě nemá, z Vámi popsaného režimu nemohu stanovit, kde může být chyba - je vhodné podívat se detailně např. na konzumované množství., protože konzumací velkých porcí zdravých potravin je také možné přibírat na hmotnosti. Je také možné, že nepotřebujete redukovat hmotnost, ale spíše tvarovat specifické partie těla. Doporučila bych Vám zařadit kromě spinningu také další druhy aerobního cvičení (např. nordic  walking, eliptický/crossový trenažer, apod. ) a zkusit navíc přidat kruhový trénink zaměřený na oblast stehen  a zadečku nebo cvičení pilates, které by Vám mělo pomoci tyto partie formovat.

NELLI (30.01.2013):

Co odborníci říkají na dělenou stravu?Mě vždycky pomůže,jenže ji nedokáži držet celý život.

odpovídá (12.02.2013):

Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den Nelli,, odborníci dělenou stravu neuznávají - k redukci většinou vede snížení energetického příjmu oproti předchozímu stravovacímu režimu (více zeleniny, menší porce než dříve, apod.). Pozitivní efekt oddělení živočišné a rostlinné složky stravy nebyl nikdy prokázán. Mnohem lépe Vám poslouží postupné změny stravovacího režimu.

margita (05.02.2013):

dobrý den, je mi 24 let, mám dvě děti, co dítě to 10kg nahoru až na současných, 87kg! měřím 176cm. rozhodla jsem se že v první řadě přestanu pít sirupy jelikož jsem si spočítala že jen v sirupu denně příjmu 7500kj! zvládnu totiž vypít i 6 litru. dale jsem začala jíst pětkrát denně a své běžné porce snížila o polovinu a vynechala sladkosti. co si myslíte o cvičení na eliptických trenažérech? plánuji jej zakoupit.

odpovídá (12.02.2013):

Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková

Dobrý den Margito, začala jste jistě dobře, myslím si však, že by stačilo prozatím pouze vyloučit sirupy - Váš energetický příjem tím zcela jistě výrazně poklesne. Se zmenšením porcí běžné stravy bych pak spíše posečkala. Eliptické trenažéry jsou zcela jistě vhodné, pokud nemáte pohybové potíže (bolesti kolenou, apod.). Zvažte však zda Vás pohyb na eliptickém trenažéru bude dlouhodobě bavit - nemá cenu pořizovat drahý přístroj, abyste pak zjistila, že Vám tento typ cvičení přijde nudný a raději byste typy pohybové aktivity střídala. Snažte se také vybrat přístroj kvalitní, který Vám bude dlouho sloužit.

Vaše jméno (11.01.2013):

Vážím se každý den a úbytek denně mi ukazuje10dkg. Dnes ráno aniž bych něco na stravování měnila jsem měla o půl kila více, jak je to možné?

odpovídá (31.01.2013):

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková:

Dobrý den,

může se jednat o změny vody vzhledem k hormonálnímu cyklu. Vážení by vždy mělo probíhat za stejných podmínek.

Vhodnější je vážit se pravidelně v týdenních intervalech a vyhodnocovat trend hmotnosti.

Renata (04.01.2013):

Dobrý den, tak minulý rok jsem vážila stejně jako 1.1.2013, a opět je tady dieta, ale tentokrát změna stravování, protože mám za sebou tolik diet, že už mi nic nepomáhá. Nemyslím, že bych jedla špatně, ale ráda mlsám sladké, a bohužel se moc nehýbu. Vloni jsem držela dva měsíce detoxikační dietu, jedla jen 3x denně, zhubla jsem za tu dobu 6 kg, ale postupně zase nabrala. Ráda bych radu jak zrychlit metabolismus, když mám za sebou stále diety, omezování, .... je mi 46 let, jde to rok od roku hůř, a nyní se mi tuk začíná ukládat v oblasti břicha, a s tím musím něco udělat! Děkuji a přeji krásný a pohodový rok 2013, plno zdraví a úspěchů.

odpovídá (31.01.2013):

Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková:

Dobrý den Renato,

vzhledem k tomu, že zřejmě díky dietním pokusům v minulosti můžete mít zpomalený metabolismus, bylo by ve Vašem případě vhodné obrátit se na odborníky. Seznam lékařů zabývajících se obezitou můžete najít na www.obesitas.cz, případně se můžete přijít poradit do rekondičních center VŠTJ Medicina Praha – jejich seznam najdete na www.vstj.cz

1 2 3 4 5 6 7 8 910 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Spočítejte si BMI

BMI Kalkulátor
 
Váha - ilustrační foto
Kalendář
Po Út St Čt So Ne
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

jednodenní akce
vícedenní akce