Rady odborníků
V průběhu celého roku můžete konzultovat své obtíže se snižováním váhy, změnou životního stylu i případnými zdravotními problémy s našimi odborníky. Ptát se můžete na VŠE, co vás zajímá nebo trápí.
Vaše dotazy budou zodpovídat odborníci z Týmu Žij zdravě. Nutriční terapeutky v čele s Jitkou Laštovičkovou vám poradí se sestavením redukčního jídelníčku a pomohou vám odhalit případné chyby a nedostatky ve vašem stravovacím režimu.
Rekondiční instruktoři vedeni Janem Větrovským poradí pohybové a sportovní aktivity vhodné ke snižování váhy s přihlédnutím k vašim individuálním zdravotním omezením.
Obezitolog, Martin Matoulek, zodpoví vaše dotazy, které se obecně týkají snižování váhy.
Pediatr, Jitka Kytnarová, pomůže se snižováním kilogramů a problémům s váhou vašich dětí.
V neposlední řadě je zde psycholožka, Šárka Slabá, která vám pomůže s motivací ke snižování váhy.
Stačí poslat svou otázku na e-mailovou adresu info (zavináč) zijzdrave.cz nebo ji vložit do níže přiloženého formuláře. Odpověď na svou otázku naleznete během 14 dní na této stránce.
Otázky a odpovědi budou jednou měsíčně přesouvány do archivu.
nevim jak mam vyplnit deniček dekuji
Dobrý den, zde je návod, jak Můj deníček používat.
http://www.zijzdrave.cz/novinky/kila-navic/jak-pouzivat-aplikaci-muj-denicek/
Hezký den, tým ŽijZdravě.cz
Dobrý den, chtěla bych se zeptat,když sednu na rotoped a začnu šlapat,po chvíli začnu zívat a jsem bez energieČím to je?Není to pravidlem,ale je to často.Děkuji za odpověď.
Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková
Dobrý den, pokud cvičíte nalačno nebo cca 1-1,5 hodiny před cvičením nesníte alespoň malou dávku sacharidů (menší porci ovoce, obložený chléb, apod.), může se stát, že nutíte Vaše tělo sahat do energetických zásob – tím je pro Vás trénink mnohem náročnější. Vyzkoušejte, zda se Vám to stává i v jiném než domácím prostředí /při cvičení v kolektivu se často stává, že je člověk upoután jinými podněty (hovor, obrázky, apod.) a přestává aktivitu vnímat tak intenzivně/, popř. také při jiné aktivitě.
Dobrý den, našla jsem si jídelníček od pana Havlíčka, jsou zde i gramáže, ale nevím jestli udané gramáže jsou pro mě vhodné, abych nebyla touto stravou podvyživená a nebo naopak. Nejdou tyto gramáže nějak vypočítat? A ještě jsem se chtěla zeptat, když si koupím tepoměr na cvičení, tak jsem také slyšela, že se musím držet určitého tepu, abych nespalovala svalovou hmotu místo tuků, tak jak toto mám také vypočítat. Děkuji za odpověď
Dobrý den, je vhodné vyjít ze své současné stravy – zapisujte si nyní, jak se stravujete – kolik gramů jaké potraviny konzumujete. Můžete si určit svůj celkový energetický příjem – ten je pak vhodné snížit o cca 1000-1500 kJ. Z našich zkušeností v ambulancí doporučujeme raději pomalu a postupně upravovat svůj vlastní stravovací režim než se začít rovnou držet nějakého jídelníčku uveřejněného na internetu, v novinách, apod. Pokud však chcete jídelníček vyzkoušet, porovnejte gramáže uvedené v jídelníčku se svými momentálně konzumovanými gramážemi (např. Vaše porce brambor, chleba versus doporučená) – pokud bude doporučená gramáž nižší o 20 a více gramů, je pro Vás doporučený jídelníček příliš přísný – zkuste své porce zmenšit o cca 10-15 gramů.
Pro spalování tuku je vhodná aktivita o nižší zátěži a delším trvání, nelze ji stanovit často doporučeným vzorcem 220 - věk – tepová frekvence může být velmi individuální a je ovlivněna řadou faktorů např. některými léky na vysoký tlak (betablokátory). Doporučovala bych Vám řídit se Borgovou škálou subjektivního vnímání zátěže – (k nalezení zde - http://www.zijzdrave.cz/data/sharedfiles/Obezita%20a%20nadvaha%20jak%20s%20nimi%20zatocit.pdf) – zkuste si při své obvyklé aktivitě po 10 minutách říci, jak byste subjektivně zhodnotila zátěž při této aktivitě (např. jízda na rotopedu se zátěží 40 W) – optimální je aktivita hodnocená stupni 11-12 (max. 13) – při vyšších stupních se přetěžujete, při nižších je aktivita neefektivní. Pokud se chcete řídit tepovou frekvencí, odečtěte si ji tedy při stupních 11-12 ze sporttesteru. Tato tepová aktivita je ale platná pouze pro daný typ aktivity – liší se pro jízdu na rotopedu, chůzi, nordic walking, apod. !
Dobrý den, je mi 34 let měřím asi 169 cm a současně vážím 71 kg. Od ledna chodím dvakrát týdně na Zumbu a jednou týdně na Bodyforming. Za ty čtyři měsíce jsem shodila pouhých pět kilo, začínala jsem na 76 kg, v pase jsme měla 99 cm a mám jen o dva méně a přes boky jsem měla 106 cm a mám 102 cm. Bohužel jsem shodila i přes prsa a to z 97 cm na 93 cm, což tedy není moc žádoucí. Stravuji se běžně, jsem doma ,končí mi mateřská dovolená. Snažím se jíst ovoce a zeleninu, alespoň jednou denně, ale asi je to málo. Jak mám uzpůsobit jídelníček, abych zhubla hlavně přes břicho a přes boky? Občas zhřeším nějakou buchtou, protože ráda peču, jinak sladké, které jsem potřebovala denně, téměř nejím. Moc děkuji za radu.
Odpovídá: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.
Dobrý den, docela důležité je, jak jsou na tom Vaši rodiče. Určitě se nyní pohybujete v pásmu normální hmotnosti. Tzv. tvarování postavy je sice možné cvičením, ale jedná se o změny v centimetrech v horizontu měsíců. Základem je pravidelnost. Myslím, že zvláště posilování břišních svalů (ne jen přímých, ale i šikmých), Vám může pomoci. Jinak aktivita 3 x týdně bude zřejmě pro Vás málo.
Dobrý den.Měla bych dotaz , jaký máte názor (jako odborníci), která dieta z těchto je nejvhodnější pro zhubnutí,bez následného jo-jo efektu. Diety: Dukanova nebo 5-ti faktorová.Děkuji za odpověď
Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková
Dobrý den, obě diety se mi zdají jako velmi přísné a tedy nevhodné pro dlouhodobé použití. Dukanova dieta je založena v první fázi na téměř úplném vyřazení sacharidů ze stravy – což má za následek spálení zásobního sacharidu glykogenu z jater a následné odvodnění. 5ti faktorová dieta je založena na správných zásadách /sacharidy s nízkým glykemickým indexem, málo tučné zdroje proteinů, dostatek vlákniny, nekalorické nápoje/, ale její celkový energetický příjem je poměrně nízký – cca 5460 kJ – což může být vhodné pro člověka, který dříve přijímal cca 7000-6500 kJ, ale je to velmi málo, pokud přijímal 9000-12000 kJ (takový člověk bude mít hlad a nejspíše také chuť na sladké). Proto by bylo vhodné vyjít ze své současné stravy – určit si svůj energetický příjem v jednotlivých dnech a pak podle zásad 5tifaktorové diety se stravovat tak, aby můj celkový energetický příjem byl o cca 1000-1500 kJ nižší (samozřejmě v kombinaci s pravidelnou pohybovou aktivitou).
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak je to s hubnutím "na centimetry". Po týdnu jsem zhodila jedno kilo ale žádné centimetry. Nevím jestli dělám něco špatně nebo je to otázka času. Nejde mi o to hubnout rychle, jen mít dostatek informací. Také by mne zajímalo kolik g masa je vhodné například k obědu či k večeři. Děkuji
Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková
Dobrý den, po týdnu je na hodnocení úbytku ještě poměrně brzy – první hodnocení je vhodné provést za cca 4 týdny, kdy by již mohlměl být úbytek 1-2 cm v pase. Z8leží také jak hubnete – pokud hubnete přísnou dietou, může být shozený kilogram způsoben také spálením zásobního cukru z jater a následným odvodněním – ideální je kombinovat dietu a pravidelnou pohybovou aktivitu.
Co se týče gramáže masa k večeři a obědu – opět nelze paušalizovat jednoznačně – záleží na druhu masa, jeho tučnosti, Vašem předchozím jídelníčku. Libového masa kuřecího nebo rybího filé si můžete samozřejmě dopřát mnohem větší množství než prorostlejší vepřové krkovice.
Dobrý den, prosím o radu, je mi 27 let, mám 6 letého syna, měřím 170 cm a vážím 78 kilo, držela jsem různé diety, zhubla jsem i 13 kg, ale teď jsem ve fázi, že mám stejnou váhu jako po porodu a nevím si rady s jídelníčkem, mohla bych vás poprosit o jídelníček na týden, abych se měla podle čeho řídit, sama nedokážu sestavit ten správný... mnohokrát děkuji za pomoc!
Odpovídá: Bc. Jitka Laštovičková
Dobrý den, takto na dálku jen na základě věku, výšky a váhy sestavit jídelníček nelze – nevíme, jak se nyní stravujete. Pokud máte zájem a bydlíte někde v okolí center VŠTJ Medicina Praha, přijďte se poradit osobně se zapsaným jídelníčkem. Pro konkrétní rady potřebujeme znát detaily Vašeho stravování – rozložení během dne, hodnotu energetického příjmu, pohybovou aktivitu, aj. – seznam jednotlivých center najdete na www.vstj.cz.
Dobrý den, potřebovala bych poradit, všechny diskuze a rady o snižování váhy znám, takže se podle toho snažím řídit. bohužel se mi nedaří zhubnout. vážím 62-64 kg při 169 cm, vím že je to celkem optimální váha, ale já se sebou nejsem v žádném případě spokojená, což se hodně odráží na mojí psychice.poté co jsem cvičila, držela několik druhů diet, pročištovala organismus, mam pocit že muj metabolismus nefunguje jak má a mě se nedaří zhubout vytoužených pět kilo. nyní mám sedavé zaměstnání, kde trávím čas do sedmi do večera, tudíž nemám čas cvičit, takže se snažím hubnout pouze jídlem, a to zdravým. bez úspěchu. proč? děkuji
Odpovídá: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.
Dobrý den, opravu ani zdaleka netrpíte nadváhou. Velmi pravděpodobně máte na sebe příliš velké nároky. Pokud to opravdu má velký vliv na psychiku, bude lepší, když kontaktujete klinického psychologa.
Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda jste se setkal s někým, kdo pravidelně sportuje a jí zdravě, ale stále přibírá? nikdy jsem neměla problém s váhou, ale za poslední rok jsem přibrila přes 10kg a stále mi to jde nahoru. Je mi 25 let, měřím 165,5 cm a už mi přehoupla ručička přes 70 kg (nekuřačka). Jde mi to vše převážně do břicha. Nevím kde se v mém těla stala chyba :( chtěla bych to nějak zastavit, necítím se v mém těle dobře, není mi už žádné oblečení... byla jsem na endoskopii, ultrazvuku břicha, ale vše je u mě pořádku. Děkuji za radu.
Odpovídá: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D.
Dobrý den,
pokud je to opravdu nahromadění tuku v oblasti břicha, jak popisujete, zcela jistě váš energetický příjem mírně převyšuje výdej a dochází k akumulaci přebytečné energie do tukových zásob. I zdravý jídelníček s vysokým zastoupením ovoce resp. zdravých jídel může být velmi energetický. S tímto se čas od času setkáváme, zvláště u lidí, kteří sportují 3-4 x týdně, mají náročné zaměstnání a stres občas zajídají.
Dobrý den,je mi 44let, měřím 165cm, vážím 75kg a můj obvod pasu je 90 cm. Chtěla bych zhubnout cca 10kg. Denně snídám ovoce a ovesné vločky, zbytek dne libová masa, rýži, zeleninu. Mám trochu problém s pitným režimem. Chodím jednou až dvakrát týdně do posilovny, k tomu denně jezdím 45 minut na rotopedu. Váha již delší dobu nejde dolů. Prosím o radu, kde dělám chybu a popř. konkrétní vysvětlení ke správnému užívání rotopedu, abych dosáhla snížení své tělesné hmotnosti. Děkuji
Odpovídá Bc. Jitka Laštovičková: Dobrý den, potraviny zdá se volíte správně, ale záleží také na jejich množství – i to se promítá do celkového denního příjmu. Zkuste si tedy příjem spočítat, pokud se hmotnost nedaří redukovat, bylo by na místě příjem snížit o cca 1000-1500 kJ. Pro redukci hmotnosti je vhodná aerobní aktivita déletrvající o nízké zátěži – tzn. neměla byste se přetěžovat, neměla byste po cvičení cítit velký hlad (to by byl signál, že spíše pálíte sacharidy než tuky). Snažte se jezdit s takovou zátěží, abyste aktivitu cítila jako „docela lehkou či poměrně lehce těžší“ a můžete zkusit délku cvičení protáhnout na 60 minut. Posilovna jako doplněk aerobního cvičení je určitě žádoucí.
jednodenní akce
vícedenní akce
Diskuze k článku