Lépe jíst + více se hýbat = zdravě žít

Psychika při nadváze a snahách o hubnutí

Pro přehrávání je nutný Flash.

 

Vítejte v naší online poradně, kde můžete již nyní do připraveného formuláře vkládat své dotazy. Odpovědi naleznete v době konání samotné on-line poradny právě na této stránce. Nezapomeňte se podívat na krátké video, které Vás seznámí s tématem dané poradny a představí Vám odborníka připraveného zodpovídat Vaše dotazy.

Téma: Psychika při nadváze a snahách o hubnutí
Termín: 9. června od 12.00 do 14.00 hodin
Odborník odpovídající na dotazy: PhDr. Šárka Slabá, Ph.D., klinická psycholožka, III. interní klinika 1. LF UK a VFN

 


 

Ivana: Dobrý den, je mi 24 let, měřím 165 cm, vážím 67 kg. Chtěla bych se dostat pokud možno pod 60kg. Žiju poměrně aktivně, chodím cvičit, jezdím na bruslích, procházky se psem ... Také se snažím i zdravě vařit, jen mám problém se zeleninou protože z podstatné většiny mívám problémy s nafouknutým břichem a plynnatostí (ať z čerstvé nebo tepelně upravené) Přesto všechno jde váha nahoru. Přestala jsem před třičtvrtě rokem kouřit, nevím jestli to může mít vliv ... po takové době bych řekla, že už spíše ne. Jinak jím pravidelně, snažím se menší porce i pětkrát denně ale nejen že se nehne váha, ani centimetry neubývají. Řekla bych že největší problém mám s oblastí břicha .. na druhém místě je zadek a stehna. Můžete mi zkusit poradit co udělat jinak nebo co zlepšit? Děkuji

Dobrý den, zanechání kouření může mít vliv na váhu i ve vašem případě, nicméně se domnívám, že vaše váha je pořádku. Z vami popsaného vše děláte dobře, takže bohužel nevím, co bych vám ve vašem případě mohla více doporučit. nevím, jak dlouhod aný režim dodržujete, ale vždy je třeba jistá dávka trpělivosti.

Ivana: Dobrý den,já jsem na tom přesně jak paní Ludmila,která psala pode mnou...jen tu váhu mám o 30 kilo vyšší.Beru lettrox a tloustnu čím dál víc..Jídlo mám pravidelné,5x denně,pitný režim mizerný.

Dobrý den, zkuste váš stav zkonzultovat s lékařem obezitologického centra.

Dobrý den, mám problém - jsem tlustá, snažím se se sebou něco dělat - trochu cvičit a jíst zdravý věci, nebo tak, ale pak mi to nejde a zdravý jídlo mi nechutná a hlavně mi přijde, že to je stejně všechno na houby a musim se prostě smířit s tím, že budu tlustá :-(. Nevím, co s tím dělat. Poradíte mi?

Dobrý den, je velmi obtížné na váš dotaz ve zkratce odpovědět.Potřebovala bych vědět, kdy a jak se hýbete, jak vypadá váš denní režim, co jíte a kdy.... Možná by bylo dobré obrátit se na psychoterapeuta nebo obezitologa, který by vám mohl konkrétně pomoci.

papulka: Vždycky mi se cvičením hodně pomáhalo, když jsem se domluvila s kamarádkou a šly jsme společně. Většinou jsme cvičení nerušily a opravdu do fitness centra došly. Ale teď jsou všechny moje kamarádky buď těhotné nebo mají malé děti a nechtějí se mnou chodit. Mně samotnou to nebaví a nemám ke cvičení motivaci. Co s tím?

Zkuste si najít kamarádky na tom cvičení, kam chodíte. Stále platí, že já nemohu vymyslet motivaci za vás.

Jahoda: Mám problém se donutit něco dělat. Potřebuji zhubnout asi 5 kg.... moje práce je sedavého typu. Poradíte mi, jak se nastartovat? Moc díky, chápu, že můj dotaz je asi banální....

začněte co nejvíce "pohodově". Nejprve si ujasněte důvody, proč právě teď chcete zhubnout. Dále si uvědomte, zda nyní neprocházíte nějakým zátěžovým obdobím. pokud ano, hubnutí odsunte na dobu, kdy budete více v pohodě. Pokud je vám blízký sprt, vyberte si pohybovou aktivitu, ketrá vás baví, oslovte kamarádky a můžete se společně pustit do hubnutí. Pokud raději zapracujete na režimu, začněte jíst pravidelně, preferujte zeleninu a bílkoviny a nenásilně začněte měnit jídelníček. Hlavně musíte sama chtít!

Hana Gončárová: Dobrý den jaký máte názor na adipex retard?

Dobrý den, je to léčebný přípravek, v této době jeden ze dvou, ketré se dají v léčbě obezity předepsat. Domnívám se však, že o jeho nasazení by měl rozhodovat pouze lékař. Ptáte-li se mě na osobní názor - já bych ho neužívala.

Markéta Horníčková: Dobry den muj dotaz je, jak by mel vypadat jidelnicek na udrzeni vahy(momentalne vazim +-61kg a merim 170cm) ... rada bych si ji udrzela ale mela taky vice svalu nezli tuku a proto mam denne vice nez 30min tanec,turistiku,brusle,...a 3xtydne posilovani celeho tela Nevim vsak jak by mel vypadat spravny jidelnicek na udrzeni vahy Ja jim 5-6xdenne celozrnne pecivo , cerealie, zeleninu , ovoce, polotuc.mlec.vyrobky,nejim sladkosti , sladim medem,zadna tucna jidla,z mas pouze bile atd., a proto vas prosim o ukazku jidelnicku . Dekuji mnohokrat hor.

Dobrý den, ode mě se žádného konkrétního jídelníčku nedočkáte. Preferuji, když si každý jídelníček sestaví sám a potom ho jen "vylepšujeme". Nicméně sestavování jídelníčku nepatří do mé práce. Ale kdzž koukám na váš způsob života, domnívám se, že je naprosto v pořádku.

Markétka: Dobry den je mi 15let. Uz pul roku posiluji 4xtydne cele telo (6serii 15opakovani)a to 3xtydne bricho+ruce a 1x celou dolni cast tela+ prsa .. Se svymi svaly jsem temer spokojena az na jednu cast a to bricho , porad je ukryto pod vrstvou tuku a kdyz ho zatnu je pouze tvrde ale ne nijak vyrysovane .A proto abych spalovala tuk mam denne +-30min aerobni zatez turistiku a tanec (obcas brusle ci kolo)Poradiil byste mi zda je muj trenink a hlavne jidelnicek spravny? Muj jidelnicek vypada takto rano musli s mlekem , dopoledne ovoce , zelenina obcas musli tycka , obed ve skolni jidelne, odpoledne jako dopoledne , vecere tm. pecivo s bilkovinou (syry sunku vejce ...) Dekuji moc H.

Dobrý den, k pohybovému režimu nejsem kompetentní se vyjadřovat. Co se týká jídelníčku, vypadá dobře.

Jarka: Dobrý den, mám svou představu, jak chci zhubnout. Po týdnu dvou ale zjistím, že se mi nedaří vše plnit, jak jsem si představovala. Jak se s tím vyrovnat?

Dobrý den, patrně vaše představa neodpovídá vašim podmínkám. sepište si, jak by to mělo být a jak je to v realitě a pokuste se obě oblasti přiblížit. potom když budete spokojenější, budete i více motivovanější ke změnám živ. stylu.

Hanka G.: Dobrý den, je mi 37let ,165cm 110kg.Byla jsem u své praktické lékařky zda by mě neposlala na vyšetření štítné žlázy jelikož mi nepřijde že bych se něják přežírala jsem cca 2roky po bandáži.Mám 10 měsíců po porodu a nedaří se mi to zhubnout mudr mi předepsala ADIPEX Neposlala mě ani na vyšetření jestli je pro mě vhodný ráda bych si nechala udělat nějáké vyšetření,ale když jsem na netu zjistila kolik to stojí tak na to nemám.

Dobrý den, určitě vyhledejte pomoc v nějakém obezitologickém centru v blízkosti vašeho bydliště.

Mina: Dobry den, chodím 2x týdně na spinning, je to dobré na hubnutí?

Dobrý den, pohybová aktivita je jedna ze dvou částí procesu hubnutí. Spinning je jistě vhodnou pohybovou aktivitou. Dále je také nutné (pokud jste tak ještě neučinila) upravit stravovací režim.

ludmila: tak jsem si přečetla všechny rady, a nezlobte se na mne, zdají se mi o ničem,myslím si, že by to chtělo naučit lidi vařit dietně, ale přitom chutně,co jsem zkoušela bylo vžy bez chuti, rodina to odmítá,já vlastně taky

Otázky na které odpovídám mají souvislost s psychikou. Určitě ale máte pravdu, že jíst dietně by nemělo znamenat jíst bezchutně:-) S recepty vám ale bohužel neporadím, ty jsou v kompetenci nutričních terapeutů.

Veronika: Dobry den, mam dotaz ohledne motivace.Jak uz zde mnohokrat zaznelo patrim take mezi skupinu lidi, kteri stresove situace resi jidlem, zejmena sladkym.At uz se jedna o stres v praci nebo se mi jen neco nepodari, je to to nejsnadnejsi reseni, ktere vzdy zabere (bohuzel).Ale je to spatny zvyk a rozhodne se ho chci zbavit, co by jste poradila za jiny ucinny prostredek boje.Rada sportuji a jsem na pohyb zvykla, ale v situaci, kdy jsem v praci musim dodelat dulezity projekt a stihnout termin, k tomu mi sefka dycha na krk...jit si zabehat neni uplne schudne reseni.Hledam takovou nahrazku, ktera by mi opravdu pomohla se se stresem vyporadat, bez toho abych mela pocit jeste vetsiho stresu...je to trochu zacarovany kruh, ze ano?

Dobrý den, je opravdu velmi těžké, když jsme zvyklí stres zajídat nahradit ho jinou činností. Mně se v mé praxi velmi osvědčuje čištění zubů, trvající min. 2 minuty. tuto činnost můžete vykonávat prakticky kdekoliv a kdykoliv, ani není časově náročná. nesmíme však zapomínat na trpělivost a vytrvalost, tedy, že se může stát, že hned napoprvé nebude tato metoda fungovat. je žádoucí, ayste ji opakovala vždy ve stresovém zatížení, aby se mohl vytvořit "psychický spoj". Hodně štěstí.

ludmila: JSEM STARÁ, TLUSTÁ, CHUDÁ, NEÚSPĚŠNÁ, NICC SE MI NEDAŘÍ, NA CO SÁHNU POKAZÍM,MÁ VŮBEC CENU HUBNOUT, PODTÝKÁM, VÁHA ASI105 KG, VÝŠKA ASI 160 CM

Dobrý den, předem je nutné, aby jste se vy sama rozhodla, že chcete hubnout, resp. že má cenu hubnout. Bez vašeho odhodlání, motivace a spolupráce budeme neúspěšní všichni.

Lukáš: Dobrý den, již po několikáté hubnu. Ale pokaždé skončím s jo-jo efektem. Za své pokusy jsem již přibral 10 kilo. Nevětší problém u mě je, že nevím, jak se dobře nemotivovat a zafixovat si to, že potřebuji zhubnout. Já vím, že je to potřeba, protože se svou váhou mám již obezitu 1. stupně a začínám pociťovat pohybové a jiné obtíže, ale neumím to zvládnout.

Dobrý den, patrně by bylo vhodné, abyste si porovnal své zisky a zráty, které vám požadovaná změna přinese. Pokud převažují ztráty, doporučila bych vám vyhledat psychpoterapeuta, se kterým byste na těchto věcech mohl pracovat a který by vám mohl pomoci motivaci ujasnit.

Jarča: Je mi 54 let a moje váha je 85 kg při výšce 164 cm. Začala jsem plavat, občas jezdím na kole.Občas zhubnu 2-5 kg ,ale brzy je zase naberu zpět. Mám podezření , že mé tělo zadržuje vodu. Bolívají mně kotníkyJaká dieta by byla pro mně vhodná?

Co se týká vašeho podezření ohledně zadržování vody, s tím se obraťte na svého lékaře. Doporučovala bych vám zdravý životní styl, tzn. pravidelný režim, jíst po 3-4 hod. omezení cukrů, tuků, pečiva, preferovat zeleninu. Váš denní příjem by měl být kolem 5500kJ/den. také byste se měla věnovat více pohybové aktivitě, např. jezdit na kole více než občas. Držím palce.

Dita: Dobrý den, vím, že bych chtěla zhubnout 5 kilo. Ale neumím si nastavit správně dobu, za jakou to budu moct splnit. A ráda bych věděla, jak se dá takovýto celkový (vysněný) cíl rozdělit na menší kousky, které budu schopná zvládnout. Ještě jsem se chtěla zeptat, zda pro motivaci stačí mít ten sen zhubnout o 5 kilo nebo by to mělo být něco silnějšího. Děkuji za odpověď.

Dobrý den, jako správné hubnutí se udává zhubnutí 0,5 kg týdně, takže pro 5 kg by vám měly stačit cca 3 měsíce. Rozdělení na dílčí cíle by mohlo vypadat tak, že pro 1 měsíc by byl cíl zhubnout1,5 kg. K motivaci nestačí jen to, že chci, je důležité vědět PROČ to chci. tzn. důvody, kvůli kterým chci zhubnout. To je motivace.

Marta Bernáthová: Dobrý den. Je mi 28 let a moje normální váha byla vždy okolo 53kg. Ted vážím 57 i přes to, že jsem nijak svůj jídelníček nezměnila. Nemůžu těch pár kilo sundat. Začala jsem i plavat a občas jezdím na kole. Ze zoufalství jsem si sehnala zlatá vajíčka- Adipex retard. Dvakrát jsem si ho vzala a bylo mi špatně. Teds jsem ho měsíc neměla a zítra se chystám, nže to zkusím znova. Myslíte, že mě to může ohrozit, když je budu brát krátkodobě? Děkuju.

Dobrý den, domnívám se, že pro vás užívání Adipexu není vůbec vhodné a na vašem místě bych ho rozhodně neužívala. Zkuste spíše více pohybové aktivity a určitě uvidíte úspěch.

Alena H.: Dobrý den, chtěla bych se zeptat, je dobré si rozdělit celkový cíl, kolik chci zhubnout, na menší celky? A doporučila byste za každý splněný celek si dát třeba malou odměnu nebo raději ne? A pokud ano, asi by to neměla být odměna z jídla (třeba sladkost), ale něco jiného? Ale když se mi povede dodržet část cíle, jak mám postupovat dál, abych zvládla i další část? Díky Alena H.

Dobrý den, určitě bych doporučila rozdělit cíl na cíle dílčí, protože i dobrá motivace je dočasná a potřebuje obnovovat. Odněma je dobrou pomocnicí motivace, nemyslím si, že odměna jídelní by měla být pravidlem. Tím, že je cíl rozdělen na dílčí a každé dosažení dílčího cíle je podpořeno odměnou, to samo by mělo stačit k nastartování motivace k dosažení dalšího dílčího cíle v řadě.

S.V.: Dobrý den, co dělat, když něco ze stanovených cílů a řekněme pravidel stravování a pohybu poruším. Mě se pak stává, že všechno zahodím, že už to nemá cenu, že už jsem stejně porušila a nevydržela. Ale jak to udělat jinak než hned propadnout zklamání? Děkuji

Dobrý den,při jednorázovém "hrubém" porušení pravidel stravovacího režimu můžete přibrat max. o půl kg - což není žádný problém. Nejdůležitější je si řící - je dobře, že jsem si tu např. oslavu dokázala užít a zase se vrátím k osvědčenému způsobu stravování. Tzn. hned ráno najedu na pravidelný režim. Nejhorší, co se může stát je to, kdy si řeknete, že už je to jedno a ještě jeden den klidně budete porušovat a pak se to "dohoní". Toto vede k dlouhodobému porušování režimu a pravděpodobnému přírůstku hmotnosti.

CO MÁM DĚLAT,JE MI 40 LET A MÁM ASI BULÍMII.STYDÍM SE ZA TO.JAK TO VYŘEŠIT V SOUKROMÍ?PROTOŽE ŽÁDNÝHO CVOKAŘE NECHCI.DŘÍV JSEM VÁŽILA DOST A PAK JSEM MĚLA PODVÁHU AŽ SKORO SKLON K ANOREXII.JE TO 3 ROKY ZPÁTKY A NYNÍ BOJUJI S JÍDLEM.MÁM STRACH,ŽE BUDU KYNOUT.DNES JE JÍDLO DRAHÉ,HLAVNĚ PRO CELIATIKY,JAKO JSEM JÁ,TAK SE ŠIDÍM,ABYCH MĚLA PRO SVÉ DÍTĚ.

Dobrý den, chápu, že cítíte špatně, nicméně bych vám vřele doporučila návštěvu odborníka, nemusí to být nutně psychiatr, ale psychoterapeut, který by vám měl pomoci s rozpletením vaší jistě složité situace.

Zuzka: Dobrý den, dá se říci, které období v roce je z hlediska psychiky nejvhodnější pro hubnutí? Kdy mám největší šanci, že to zvládnu a nezklamu se? A je naopak období, kdy se začít hubnout nedoporučuje?

Dobrý den, nemůžeme přesně určit, ketré období je a které není vhodné k hubnutí. Důležité je, kdy se pro hubnutí rozhodneme a jaké máme k této změně podmínky. Obecně je možno říci, že lépe se hubne ke konci jara, v létě a na začátku podzimu, protože člověk je více aktivní, je více venku než doma a při vyšších teplotách více pije než jí.

Monika: Dobrý den, zeptám se, je lepší hubnout ve více lidech a podporovat se nebo to naopak nemusí být ono? Třeba zklamání, že kamarádka už zhubla 3 kila, ale já zatím jenom 1?

Dobrý den, tato záležitost je individuální, ale dá se říct, že více lidem vyhovuje hubnutí "skupinové", ketré více podporuje motivaci a pomáhá v udržení nastavených cílů.

Věrka: Dobrý den paní doktorko, mám otázku k motivaci. Pokud si stanovím cíl, tak se mi daří se ho držet, pokud je v životě všechno v pořádku. Jakmile ale přijde nějaké stresová nebo nepříjemná situace, „vypomáhám“ si právě jídlem – sladkostmi, dobrůtkami, zkrátka mlsáním. A všechna dobrá předsevzetí jsou pryč a mohu začínat nanovo. Prosím, poraďte, jak se vypořádat se stresem a přitom se držet dál svých stravovacích cílů?

Dobrý den, je důležité, abyste v době akkutního stresu dokázala přeformulovat svůj cíl tak, aby bylo reálné, že ho dodržíte.(např. ze zhubnout na nepřibrat). Také je důležitá změna v naučeném stereotypu (tj stres - jídlo) na stres a jiný způsob vyrovnávání (např. cvičení, nebpo zavolat kamarádce, procházka atd. V momentě, kdy stres pomine se můžete opět vrátit k původním cílům.

Jitka: Dobrý den, podařilo se mi pozměnit jídelníček na zdravější, tak, že se mi váha posunula směrem dolu. Bohužel se ale nedovedu přinutit k více pohybu. Možná je to právě tím, že to beru jako nucení. Dá se nějakým způsobem ovlivnit to, pokud se člověku do něčeho nechce? Děkuji, Jitka

Dobrý den, předně gratuluji k úspěchu. K vaší otázce: 1. je nutné vybrat si pohyb. aktivitu, která vás bude aspoń trochu bavit 2. stanovte si odměnu za pravidelnou docházku 3. nebuďte v tom sama - domluvte se s kamarádkou nebo partnerem - ve dvou je vše příjemnější. držím palce!

Josef R.: Dobrý den, co mám dělat, nedokážu odmítnout nabízené jídlo? Když jsme někde s přáteli nebo na návštěvě, neumím odmítnout, to co mi nabízejí, jak jídlo, tak třeba alkohol. Většinou se pak přejím a i díky alkoholu stoupají hodně kilojouly. Jak se naučit odmítnout? Děkuji za odpověď.

Dobrý den, nejlépe je přijít na návštěvu již najedený, potom hlava více přemýšlí, co si vzít a nejedná pod vlivem hladu či chuti. Snažte se mít stále v ruce sklenici vody. sedejte si, pokud je to možné, k té části stolu, kde se nachází nejvíce vhodné jídlo. Pokud přijedete autem, alkohol vám nikdo nutit nebude. Pokud půjdete pěšky, můžete se vymluvit" na zdravotní potíže. Také můžete přátele oslovit s tím, že by bylo fajn, pokud by vás do jídla nenutili, protože jste u nich kvůli im a ne kvůli jídlu a pití.

Adam: Dobrý den, je mi 40 let a mám obezitu 1. stupně. Uvědomuju si, že se příliš nepohybuji a nevěnuji se žádnému sportu a ani pohybové aktivitě. Většinu cest jezdím autem a pracovní dobu i doma trávím u počítače. Kolem šesté hodiny již cítím, že jsem unavený a ještě víc se mi „nic dělat nechce“. Prosím, poraďte, jak zabojovat s únavou, která přijde krátce po tom, co přijdu z práce a mám tak pocit, že mi na nic nezbývá čas. Díky, Adam

Dobrý den, nejlepší by asi bylo, 2-3x týdně nejezdit z práce rovnou domů, ale vybrat si nějakou pohybovou aktivitu, která by vás bavila a jezdit na její provozování. Sama má zkušenost, že pokud už se někdo dostane z práce domů, není ve většině případů schopný se z domova znovu dostat. pokud už nemáte energii večer, hýbejte se ráno před prací.

Eliška: Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak bojovat s krátkodobými záchvaty sportovního úsilí - 3 až 4 měsíce cvičím a pak zase přestanu a nedělám vůbec nic. Pak se zase donutím, ale podobně jako v předchozím pokusu se začnu pomalu ale jistě sportu vyhýbat a vymýšlet si výmluvy, proč nejít cvičit a nakonec zase skončím bez cvičení. Dá se s tím něco dělat? Děkuji.

Dobrý den, možná děláte něco, co vás tak úplně nebaví a možná to děláte ve větší intenzitě, než je vám příjemná. Doporučuji vybrat si odpovídající aktivitu a také frekvenci - aby vás to nepřestalo bavit.

Lucka: Dobrý den do poradny. Můj problém je, že se přejídám, i když cítím, že jsem přejedená, tak u oblíbených jídel jím dál a neumím přestat. Jak se dá tohle ovlivnit?

Dobrý den, doporučila bych vám vyhledat odbornou psychoterapeutickou pomoc, protože se může jednat o poruchu příjmu potravy. Pora´dte se se svým praktikem, měl by vám dát kontakt na odpovídající odborníky.

Ilona: Chtěla bych se zeptat, jak se nejlépe namotivovat k tomu, abych po celém dni v práci dokázala jít si zacvičit? Většinou to dopadá tak, že se na cvičení "vykašlu", věci si nechám v práci a doufám, že příště už se dokážu přemluvit a do fitka dojít. Ilona

Chápu, že je těžké se po celodenním vypětí odhodlat k pohybové aktivitě. pomoci vám může kamarádka nebo partner, se kterým budete aktivitu vykonávat společně a v případě, že se vám nebude chtít, může vás povzbudit. Mnoho lidí také chodí cvičit ráno před prací, nebo (pokud mu to forma zaměstnání dovolí) během obědové pauzy.

Eva: Dobrý den, prosím, máte nějaké rady, jak správně hledat motivaci nebo je potřeba pouze individuální přístup ke každému zvlášť?

Dobrý den, motivace musí vycházet z vás. Nemůže se týkat nějakého obecného problému, ale musíte k ní mít "osobní" vztah. Tato motivace je ryze individuální, pro jednoho je důležitá, pro druhého zcela banální.

Markéta: Dobry den je mi 15let , merim 170cm a vazim tak +-61kg . Chtela bych i kdyz nemam nadvahu tak 3-4kg shodit . I presto ze nejim sladkosti , uzeniny , slane pochutiny , nepiji sladke limonady , sladim medem nebo um. sladidly , jim celozr.pecivo , polotuc.mlec.vyrobky , kvalit.sunku , cerealie , vejce atpod.Denne mam vice nez 30min tance nebo powerjogu nebo turistiku a 3xtydne posilovani celeho tela . Stale se mi nedari zhubnout , muj cil je tak 58kg . Bohuzel vaha ne a ne dolu . Jsem kvuli tomu rozladena , smutna , mam deprese a uzkosti . Chodim k psycholozce v nasem blizkem meste , pomaha mi to protoze se mam komu vyvzpovidat ale jsem objednana tak 1 za mesic coz je dle me malo . Beru leky asentru 100g 1denne a zyprexu velotab 1denne .Je to normalni mit takove stavy a nemam si rict p.dr.o zvyseni leku . Dekuji pripadne prosim o radu co s psychikou

Dobrý den, na vaši výšku vážíte úplně ideálně. Možná se až příliš zaměřujete na číslo na váze a zapomínáte na ostatní věci v životě. Důležité není jen to co jíte, ale také jestli pravidelně. Doporučovala bych vám, spíše než zvýšení dávky léků, zvýšení frekvence návštěv u vaší psycholožky, se kterpou byste toto téma měla více probrat a nalézt i jiné životní cíle, k nimž se budete upínat, než je číslovka na váze.

Hanka: Jsem od přírody líná, jak se mám přemoct a začít zhubnout?

Hlavně musíte chtít začít, potom si najít důvody, které vás povedou ke změně. Dále si musíte určit, zda je pro vás horší se hýbat nebo omezit jídlo a dle tohoto závěru navrhnout strategii tak, aby pro vás byla co nejméně nepříjemná.

Spočítejte si BMI

BMI Kalkulátor
 
Váha - ilustrační foto
Kalendář jednodenní akce
vícedenní akce